Хворі суглоби: як допомогти?

Чим полегшити біль у суглобі?

“Чим полегшити біль у суглобі? Лікар пропонує ввести в суглоб гіалуронову кислоту. Але я боюся, що уколи доведеться робити кожні півроку. Чи це так?” – Запитує читачка.

Відповідає ортопед-травматолог Дмитро Яровий:

Якщо немає симптомів запалення та суглоб не турбує, то турбувати його не треба. Метод слід застосовувати за показаннями. Введення гіалуронової кислоти в суглоб ефективно – між суглобовими поверхнями створюється «подушка». Не дарма цей засіб називають штучною суглобовою рідиною, або мастилом. Також влучна назва – рідкий протез: він замінює синовіальну рідину.

Як робити вправи для суглобів?

Лікар-ортопед Андрій Козаченко розробив комплекс вправ для суглобів рук. Вони ефективні при реабілітації після захворювань та травм зап’ястя, кисті, плеча, ліктя.

Вправи допомагають при артриті, артрозі, бурсіті, нестабільності суглоба, розтягування.

Кулак

• Витягніть пальці рук уперед до появи напруги, не допускаючи виникнення болючих відчуттів.
• Стиснути з силою кулак так, щоб великий палець знаходився зверху.
• Зберігайте положення від 30 до 60 секунд, потім розімкніть пальці і розведіть їх широко.
• Зробіть по 4 підходи для кожної руки.

Розтяжка пальців

• Розташуйте руку долонею вниз на столі або іншій гладкій поверхні та обережно розпряміть пальці. Напруги виникати не повинно.
• Фізкультура Тримайте положення 30-60 секунд, розслабтеся, повторіть цикл 4 рази.

Регулярне виконання цієї вправи полегшує біль, підвищує рухливість суглобів.

Хватка

Вправи для зап’ястя виконуються також зі спортивним інвентарем – м’яким гумовим м’ячиком або кільцем-еспандером.

• Візьміть снаряд і стисніть його щосили.
• Порахуйте до п’яти, відпустіть та повторіть цикл 10-15 разів для кожної руки.
• Для різноманітності під час роботи з м’ячиком можна замінювати стиснення щипками.
• Тренуйтеся 2-3 рази на тиждень, витримуючи інтервал о 48 годині.

Увага! Вимкніть цю вправу при пошкодженні великого пальця.

Згинання руки у зап’ясті

Вправи для променево-зап’ясткового суглоба, особливо при реабілітації після переломів, вимагають виконання з обтяженням. Як снаряд використовуйте гантелі з комфортною вагою.

• Прийміть положення сидячи, обіпріться передпліччям на стіл або гімнастичну кушетку так, щоб кисть звисала вниз. Тримайте гантель хватом знизу (долоня спрямована вгору).
• Повільно піднімайте та опускайте кисть, утримуючи передпліччя нерухомим.
• Повторіть цикл 5-10 разів.

Розгинання руки у зап’ясті

Виконується з гантеллю в положенні, сидячи з опорою передпліччям на стіл або гімнастичну кушетку.

• Опустіть кисть долонею донизу, тримаючи снаряд хватом зверху.
• Повільно піднімайте руку, що звисає, до тіла, потім опустіть у вихідне положення.
• Зробіть по 1 підходу, що включає 5-10 разів на кожну руку.

Читайте також:

• Які вправи допоможуть при болях у плечі?
• Літнім людям спортивні вправи продовжують життя на кілька років
• Біль у спині: як позбутися?