Вівторок, 17 Травня, 2022
ГоловнаЗдоров'яЯк позбавитися постійного відчуття звучання сирен?

Як позбавитися постійного відчуття звучання сирен?

Этот материал также доступен на русском языке
Психологи називають цей стан синдромом фантомної сирени і дають поради, як подолати його.

Життя у постійному стресі та переживанні, сигнали повітряних тривог негативно впливають на людську психіку, викликаючи синдром фантомної сирени. Це стан, коли людина чує звучання сирен навіть у повній тиші. Таке явище, стверджують фахівці, є нормальною реакцією психіки на хронічний стрес.

Поліцейські психологи дали поради, як боротися із цим синдромом.

Щоб впоратися з цим явищем, дуже важливо мінімізувати його симптоми та відновити контроль над емоціями, щоб залишатися в тонусі та адекватно реагувати на ситуацію.

1. Перевірка реальності та заземлення:

  • Поговоріть про стрес із близькими.
  • Вимийте обличчя чи руки холодною водою.
  • Потрібно повернути себе в реальність через тіло: торкніться себе, перерахуйте предмети, які бачите перед собою в кімнаті.

2. Закриття базових потреб:

  • Випийте води, гарячого чаю, поїжте теплої їжі.
  • Спробуйте заснути.
  • Обійміть того, хто поруч.
  • Залишайтеся певний час без новин та телефону.

3. План дій для екстрених ситуацій.

Разом із сусідами та рідними проговоріть та пропрацюйте чіткі обов’язки кожного у разі надзвичайної ситуації (домовляйтесь про чергування, вимкнення газу та електроенергії тощо). Це допоможе знизити рівень тривоги та заспокоїтися наскільки це можливо у сучасних реаліях.

Нове на сайті