Статті

Аюрведа для людей похилого віку. Як зберігати активність та бадьорість?

Аюрведа – давня система знань про здоров’я, яка пропонує м’які та ефективні способи зберегти якість життя та внутрішню гармонію навіть після 60 років. Вона враховує індивідуальні особливості організму, сезонні ритми та вікові зміни, допомагаючи підібрати харчування, режим та засоби, які працюють у згоді з природою людини. Аюрведична продукція позитивно впливає на здоров’я та допомагає продовжити життя.

Аюрведичний погляд на старіння. Вата-доша та її вплив

Згідно Аюрведі, здоров’я людини залежить від балансу трьох дош: Вата, Пітта та Капха. Кожна доша відповідає за певні функції у організмі. З віком особливо посилюється Вата-доша, елемент якої пов’язаний із повітрям та ефіром. Надлишок Вата-доші вважається призводить до таких станів, як:

сухість шкіри та слизових;
ламкість кісток та суглобів;
занепокоєння, тривожність;
безсоння;
погіршення пам’яті та концентрації.

Щоб уповільнити процеси старіння, важливо гармонізувати Вата-дошу, наповнюючи життя теплом, м’якістю, стабільністю та передбачуваністю. Це стосується всього: їжі, режиму, спілкування, навколишнього середовища. Також можна додатково використовувати спеціальні аюрведичні товари.

Секрети активності: харчування та рух

Одним із головних ресурсів енергії у зрілому віці є харчування. Аюрведа рекомендує людям похилого віку теплу, ситну, але легку їжу, яку легко переварити. Охолодні, сухі та важкі продукти краще виключити, оскільки вони збільшують Вата-дошу. Краще включити в раціон овочеві супи та рагу, тушковані або запечені овочі, топлену олію, спеції та приправи, каші на воді чи молоці, горіхи та сухофрукти у помірних кількостях. Фізична активність має бути помірною та приємною. Аюрведа рекомендує:

йогу – м’які асани покращують гнучкість, зміцнюють м’язи, покращують кровообіг;
прогулянки на свіжому повітрі – особливо вранці та в першій половині дня;
легкий самомасаж теплим маслом (абх’янга) – знімає напругу, живить шкіру, зміцнює суглоби.

Підвищити витривалість організму та швидше відновитися після спорту допоможе аюрведа продукція.

Ментальна бадьорість: ясність розуму та здоровий сон

З віком підвищується вразливість нервової системи. З’являються забудькуватість, дратівливість, тривожність. Щоб зберегти ясність розуму і спокій, можна купити аюрведичні товари, а також використовувати спеціальні практики, які відновлюють баланс усередині. Наприклад, медитація – це основа ментального здоров’я. Навіть 10-15 хвилин на день допомагають сповільнити темп думок, знизити рівень стресу та відчути внутрішню тишу. Також корисна Пранаяма – дихальні вправи, особливо на подовжений видих, допомагають знизити збудження Вата-доші та наситити мозок киснем. Приклади:

наді-шодхана (альтернативне дихання);
браамарі (дихання з гудінням);
уджайї (дих переможця).

Не менш важлива якість сну, він повинен бути глибоким, теплим за відчуттями, не уривчастим. Перед сном корисно випити тепле молоко з мускатним горіхом, прийняти теплий душ або зробити масаж стоп із кунжутною олією.

Натуральні помічники: аюрведичні засоби

Аюрведа пропонує м’які, природні продукти на основі трав та мінералів, які сприяють підтримці життєвого тонусу та внутрішньої рівноваги. Нижче огляд засобів, які традиційно застосовуються для загального зміцнення організму в зрілому віці:

Ашваганда — відомий адаптоген, сприяє підтримці нормальної роботи нервової системи, ясності розуму та спокійному сну, допомагає зберігати стійкість до стресу.
Шиладжит (Муміє) — природне джерело мінералів, сприяє підтримці енергії та тонусу, зміцненню кісткової та м’язової системи.
Гуггул (зокрема Йогарадж Гуггул) — традиційно використовується для підтримки гнучкості суглобів та рухливості, сприяє комфорту в русі.
Брахмі — підтримує концентрацію уваги та пам’ять, сприяє ментальній ясності та спокою.
Трифала — м’який засіб рослинного походження, сприяє природному очищенню та комфорту травлення.
Чаванпраш — поживна паста на основі амли (індійського аґрусу), є джерелом природних антиоксидантів та вітаміну C, сприяє підтримці імунної системи.
Дашамула — комплекс із десяти коренів, сприяє загальному тонусу організму та підтримці дихальної системи.

Роса бутік аюрведи, де можна придбати ці та інші натуральні засоби з доставкою. Перед використанням будь-яких продуктів, навіть натуральних, рекомендується проконсультуватися з лікарем чи аюрведичним фахівцем, особливо за наявності хронічних станів. Завдяки уважному ставленню до себе та застосуванню аюрведичних традицій можна підтримувати енергію, впевненість і хороше самопочуття в будь-якому віці.

*на правах реклами