Небезпечний остеопороз: чому розвивається і хто у зоні ризику

Ключові тези:

• Остеопороз — це захворювання, при якому кістки втрачають кальцій, стають крихкими та легко ламаються.
• Основні причини: малорухливий спосіб життя, дефіцит вітаміну D, хронічні хвороби, неправильне харчування та генетична схильність.
• Профілактика включає фізичну активність, сонячні ванни, раціон, багатий кальцієм та білком.

Що таке остеопороз і чому він розвивається

Захворювання часто розвивається непомітно, і перші симптоми – це біль у спині, зниження росту, викривлення постави та часті переломи. Про симптоми та способи лікування розповів лікар-терапевт Дмитро Баранов.

Основні причини розвитку остеопорозу

1. Нерухомий спосіб життя

Недолік фізичної активності призводить до погіршення кровопостачання кісток та зниження їх густини. Гіподинамія — один із головних факторів ризику, особливо у людей похилого віку та офісних працівників.

2. Нестача вітаміну D

Вітамін D необхідний для засвоєння кальцію та утворення кісткової тканини. Його дефіцит виникає при нестачі сонячного світла та мізерному харчуванні.

Основними джерелами вітаміну D є рибний жир, морська риба, яйця, молочні продукти, вершкове масло.

3. Хронічні захворювання

Кісткова тканина страждає при цукровому діабеті, хворобах щитоподібної залози, печінки, нирок і порушеннях обміну речовин. Ці хвороби прискорюють виведення кальцію та знижують його засвоєння.

4. Генетика та статура

Люди з тонкою кістковою будовою (високі і худі) більш схильні до остеопорозу, ніж кремезні. Спадкова схильність також грає роль.

5. Неправильне харчування

Надмірне вживання м’ясних продуктів, газованих напоїв, кави сприяє вимиванню кальцію.

А ось риба, горіхи, броколі, шпинат, капуста, соя, мед та кисломолочні продукти зміцнюють кістки та допомагають у профілактиці остеопорозу.

Лікування остеопорозу

Медикаментозна терапія

Призначається лікарем після діагностики (денситометрії, аналізу крові, гормонального профілю).

Використовуються препарати, які:

• уповільнюють руйнування кісток (бісфосфонати, кальцитонін);
• стимулюють зростання нової кісткової тканини (гормональні засоби, вітамін D, кальцій).

Корекція способу життя

• Регулярна фізична активність (ходьба, гімнастика, плавання);
• Лікувальна фізкультура (ЛФК) – під контролем фахівця;
• Обережний масаж для покращення кровообігу;
• Помірні сонячні ванни для природного синтезу вітаміну D.

Харчування при остеопорозі

При схильності до остеопорозу важливо підтримувати баланс кальцію, фосфору та магнію.

Корисні продукти:

• молочні та кисломолочні (сир, йогурт);
• риба та морепродукти;
• зелень, горіхи, мед, броколі;
• цільнозернові каші та соєві продукти.

Слід обмежити:

• м’ясні напівфабрикати, ковбаси;
• солодкі газовані напої;
• каву та міцний чай (вони посилюють виведення кальцію).

Вас також можуть зацікавити публікації:

• Чи треба приймати кальцій у таблетках для профілактики остеопорозу
• Вранці болять та опухають суглоби: можливий ревматоїдний артрит – як його попередити