Як харчування після 60 допомагає зберегти енергію, сон та настрій

Ключові тези:

• Правильне харчування після 60 років сприяє довголіттю та покращує загальне самопочуття.
• Раціон повинен враховувати вікові зміни та заповнювати дефіцит важливих вітамінів та мінералів.
• Регулярні сніданки та продукти проти запалень допомагають нормалізувати тиск, покращити настрій та травлення.

Правильне харчування після 60 – це основа довголіття та гарного самопочуття. Раціон “ветеранів” має враховувати вікові зміни. Після 60 років важливі продукти, що покращують травлення, сон та настрій, а також поповнюють дефіцит вітамінів – B12, D, магній, кальцій.

Якщо правильно підібрати харчування, можна уникнути багатьох вікових проблем.

Які продукти додати в меню, яких правил у харчуванні треба дотримуватись, щоб почуватися енергійно, мати гарний сон та міцне здоров’я, розповіла дієтолог-нутриціолог Наталія Сива.

Обов’язково снідайте

Легкі, але поживні сніданки у зрілому віці дуже важливі – вони запускають процес травлення та заряджають енергією. Це може бути:

• гречана каша з ложечкою рослинної олії та шматочком вареної курки;
• омлет з овочами і тостом з цільнозернового хліба;
• вівсянка з яблуком, корицею та ложкою лляного насіння;
• яйце некруто, тост з цільнозернового хліба з пастою із авокадо та кілька скибочок свіжого огірка.

Такий початок дня нормалізує і рівень цукру в крові, і тиск, і настрій.

Якщо є хронічні запалення

У боротьбі з хронічними запаленнями будуть ефективними:

• зелений чай;
• часник;
• куркума.

Наші експерти

Наталія Сива – практикуюча дієтологиня з 7-річним досвідом роботи. Закінчила Тернопільський медичний коледж. Поглиблено вивчала дієтологію та психологію харчової поведінки в рамках кількох сертифікованих курсів. Спеціалізується на формуванні здорових харчових звичок, складанні індивідуальних планів харчування та супроводі у процесі схуднення.

Читайте також:

• Гороскоп здоров’я на вересень: місяць принесе випробування суглобам, судинам та емоціям
• Не старість, а хвороба: чому зранку важко розігнутися?