Чи можна схуднути без дієт і заборон

Ось 10 простих і дієвих хитрощів, які допомагають не переїдати і худнути без напруження.

1. Перед їдою – склянка води. Іноді нам здається, що ми голодні, а насправді просто хочеться пити.

2. Справжній голод перевіряється просто. Подивіться, наприклад, на шматок хліба або на яблуко. Якщо не хочеться – ви, найімовірніше, не голодні.

3. Їжте повільно. Мозок «повідомляє» про ситість через 20 хвилин. Хто їсть швидко – їсть більше.

4. Тарілки маленькі. Порція здається більшою, якщо вона на невеликій тарілці. Мозок «обманюється» – і ви наїдаєтеся меншим.

5. Колір посуду має значення. Сині та зелені тарілки зменшують апетит, а червоні, жовті та помаранчеві – навпаки, збуджують його.

6. Ваніль і м’ята проти апетиту. Понюхайте ваніль або пожуйте листочок м’яти – часто це допомагає впоратися з тягою до солодкого.

7. Прогуляйтеся після їди. Усього 15 хвилин спокійної ходьби після обіду допомагають прискорити травлення і спалити частину калорій.

8. Хліб, макарони та солодощі краще їсти до 17.00, а ввечері – білки та овочі.

9. Лимонна вода зранку. Склянка теплої води з лимоном натщесерце запускає обмін речовин. Але при проблемах зі шлунком краще обмежитися простою теплою водою.

10. Заведіть щоденник харчування. Записуйте все, що з’їли. Це допомагає краще усвідомлювати свої харчові звички і не їсти зайвого «на автоматі».

Читайте також:

• Звіряємося зі стандартами краси: якою має бути вага у людини зрілого віку
• Краса і здоров’я: як втрачати вагу, не завдаючи шкоди організму
• Чи можна схуднути без дієти: поради дієтолога, як людям зрілого віку позбавитися зайвої ваги