Чи вдасться залишатися активним, не встаючи з дивана?
1. М’які нахили голови
Сидячи прямо, повільно нахиляйте голову вперед, назад і в боки, розтягуючи м’язи шиї.
2. Кругові рухи плечима
Повільно обертайте плечима вперед і назад. Це допомагає зняти напруження і покращує кровообіг.
3. Підйоми на носки
Сидячи на стільці, піднімайте п’яти, спираючись на носки, потім повільно опускайте на підлогу. Такий рух зміцнює литкові м’язи та запобігає набрякам.
4. Стискання та розтискання кистей
Стискайте і розтискайте кулаки, а потім обертайте зап’ястя – це покращує кровообіг у руках.
5. Підйоми колін
Сидячи, по черзі піднімайте коліна до грудей. Це зміцнює м’язи живота і покращує роботу суглобів.
І ще одна корисна порада
Виходьте на сонечко! Навіть 15-20 хвилин на свіжому повітрі творять дива: поліпшується настрій, знижується тиск, активізується обмін речовин. А денне світло допомагає організму виробляти вітамін D, потрібний для кісток, імунітету і нервової системи.
Просто посидьте на лавочці, прогуляйтеся подвір’ям, помилуйтеся квітами – весна лікує не гірше за пігулки.
Читайте також:
