Скільки на день необхідно пити води: міряємо склянками чи літрами

Немає єдиної для усіх норми споживання води. На потреби організму в рідині впливають різні фактори: індивідуальні особливості, рівень фізичної активності, температура навколишнього середовища, кліматичні умови тощо. Головним сигналом та контролером споживання води є відчуття спраги.

Дещо про норми

Орієнтовна норма рідини в день для дорослої людини становить 4% від загальної маси тіла. Тобто для людини вагою 70-75 кілограмів цей показник становитиме приблизно три тисячі мілілітрів на день (близько восьми склянок води на день), проте для деяких людей ця кількість може бути непідходящою. Це не лише вода, а й рідина, яку ми отримуємо з їжею. Овочі, фрукти, супи та інші продукти також містять воду і задовольняють потреби організму в рідині.

Як зрозуміти, що ви достатньо п’єте води?

Зазвичай рекомендується пити воду під час прийому їжі та протягом дня, щоб підтримувати нормальний рівень гідратації. Визначити свої потреби у воді ви можете за кольором сечі.

• Якщо у вас здорові нирки і ви п’єте достатню кількість води, ваша сеча має бути світлою і прозорою.
• Якщо вона темно-жовтого кольору, а на додачу ви ще відчуваєте частий головний біль або втому, складність сконцентруватися, сухість шкірних покровів – це може бути ознакою нестачі води в організмі.

Тож норма пиття води на день у кожного своя і це не два літри, а стільки, скільки організм сам попросить.

Вас також можуть зацікавити новини:

• Ранковий ритуал довголіття: як вода натще покращує організм
• Десять недуг, які лікує вода – ось чому потрібно пити багато рідини