Вівторок, 18 Березня, 2025
ГоловнаЗдоров'яЯкі вправи робити літнім людям для гарної постави та розслаблення плечей

Які вправи робити літнім людям для гарної постави та розслаблення плечей

Этот материал также доступен на русском языке
Хороша постава – це не лише краса, а й здоров'я. При неправильній поставі можуть поступово сформуватись різні проблеми зі здоров'ям.

Зведення лопаток сидячи

Вправа зміцнює м’язи, що підтримують лопатки, і допомагає підтримувати правильну поставу.

Вихідне положення:

  •  Сядьте за стіл і покладіть на нього руки, витягнувши їх перед собою.
  •  Тримайте спину і шию прямо, вони не повинні рухатися під час вправи.

Виконання:

1. На вдиху зведіть лопатки, підтягуючи їх до хребта, руки при цьому наблизяться до корпусу.

2. Затримайтеся в цьому положенні на 2-3 секунди.

3. На видиху поверніться у вихідне положення.

Повторіть 10 разів.

Зовнішній поворот плеча лежачи на боці

Вправа зміцнює м’язи плечового суглоба, знижує напруження в ділянці лопаток і плечей.

Для виконання знадобиться невелике обтяження – гантель або, за її відсутності, пляшка води або пакет рису.

Вихідне положення:

  •  Ляжте на правий бік, злегка зігнувши ноги в колінах. Праву руку покладіть під голову.
  •  Лівою рукою візьміть обтяження і зігніть її під прямим кутом, уперши лікоть у бік.

Виконання:

1. На видиху підніміть ліву руку, притискаючи лопатку до хребта.

2. Переконайтеся, що грудна клітка не повертається слідом за рукою, а лікоть залишається притиснутим до боку.

3. Затримайтеся у верхній точці на 2-3 секунди.

4. На вдиху повільно опустіть руку у вихідне положення.

Виконайте 8 разів, потім повторіть вправу на лівому боці.

Вас також можуть зацікавити інші вправи:

Нове на сайті

купити ноутбук Львів, ціни в Україні