Відвідні м’язи важливі для стабільного положення таза і нормальної ходи. З віком, особливо у жінок, часто з’являються болі в сухожиллях цих м’язів – цей стан називається трохантеритом.
Вправа зміцнює сідничні м’язи і допомагає як під час лікування, так і для профілактики цієї проблеми. Щоб ускладнити рух, можна використовувати обважнювач на гомілки.
Ляжте на правий бік, випряміть ноги. Праву руку покладіть під голову, ліву – перед собою для опори. Натягніть носок лівої ноги на себе, щоб утримувати її рівною.
На видиху підніміть ліву ногу максимально вгору, не згинаючи в коліні. Затримайтеся на 2-3 секунди і на вдиху поверніться у вихідне положення.
Виконайте 8 повторень, потім ляжте на лівий бік і повторіть вправу для правої ноги.
Сильні литкові м’язи потрібні для комфортної ходьби, підйому сходами та інших повсякденних рухів.
Вправа допомагає при набряках ніг і зміцнює м’язи склепіння стопи. Якщо вона дається легко, спробуйте виконувати її на одній нозі.
Встаньте обличчям до стіни, поставте руки на рівні плечей. Тримайте спину рівно.
На видиху підніміться на носки, відриваючи п’яти від підлоги. Намагайтеся злегка зміщувати вагу на великі пальці ніг. Затримайтеся на 2-3 секунди, потім на вдиху поверніться у вихідне положення.
Повторіть 10 разів.
Читайте також:
Відчуваєте, що підйом сходами став стомлюючим, а сумки здаються важчими? Це може бути не просто…
З 2025 року українці віком від 60 років отримали право добровільно служити за контрактом в…
У системі соцвиплат – важливі зміни. Наразі призначенням та виплатами допомоги людям з інвалідністю займається…
Цей рецепт – яскравий доказ того, що кулінарні експерименти можуть бути простими та смачними. Малина,…
Верховна Рада проголосувала за закон, який значно розширює повноваження генерального прокурора та обмежує незалежність НАБУ…
Прем'єр-міністр Угорщини Віктор Орбан знову шокував Європу проросійською заявою. Що змушує лідера країни-члена ЄС підтримувати…