Відвідні м’язи важливі для стабільного положення таза і нормальної ходи. З віком, особливо у жінок, часто з’являються болі в сухожиллях цих м’язів – цей стан називається трохантеритом.
Вправа зміцнює сідничні м’язи і допомагає як під час лікування, так і для профілактики цієї проблеми. Щоб ускладнити рух, можна використовувати обважнювач на гомілки.
Ляжте на правий бік, випряміть ноги. Праву руку покладіть під голову, ліву – перед собою для опори. Натягніть носок лівої ноги на себе, щоб утримувати її рівною.
На видиху підніміть ліву ногу максимально вгору, не згинаючи в коліні. Затримайтеся на 2-3 секунди і на вдиху поверніться у вихідне положення.
Виконайте 8 повторень, потім ляжте на лівий бік і повторіть вправу для правої ноги.
Сильні литкові м’язи потрібні для комфортної ходьби, підйому сходами та інших повсякденних рухів.
Вправа допомагає при набряках ніг і зміцнює м’язи склепіння стопи. Якщо вона дається легко, спробуйте виконувати її на одній нозі.
Встаньте обличчям до стіни, поставте руки на рівні плечей. Тримайте спину рівно.
На видиху підніміться на носки, відриваючи п’яти від підлоги. Намагайтеся злегка зміщувати вагу на великі пальці ніг. Затримайтеся на 2-3 секунди, потім на вдиху поверніться у вихідне положення.
Повторіть 10 разів.
Читайте також:
Один випадок порушення — і газ відключать всім мешканцям будинку: у Київгазі розповіли про загрози.
Панічні атаки — це раптові напади страху, які супроводжуються прискореним серцебиттям, запамороченням і відчуттям втрати…
Документи, етапи та пільги, про які варто знати УБД. Хто має право на пенсію і…
У 2026 році в Україні проведуть масштабну індексацію пенсій. Проте не всі пенсіонери отримають підвищення.…
Обробка металу, дерева чи каменю неможлива без сучасного фрезерного верстата з числовим програмним управлінням (ЧПУ).…
Кабінет Міністрів України ухвалив важливе рішення щодо вартості електроенергії для населення на час опалювального сезону.