Ми продовжуємо публікувати комплекс вправ для літніх людей.
Вправа тренує баланс, а також навантажує сідниці, м’язи кора* та стегон.
Вихідне положення. Встаньте прямо, руки на поясі. Напружте м’язи живота і зафіксуйте нейтральне положення попереку. Краще розташуватися поруч зі стіною, щоб вхопитися в разі втрати рівноваги.
Зігніть праву ногу і піднімайте її перед собою, поки не почне згинатися поперек.
Утримуйте ногу нагорі на 2-3 секунди.
Повільно поверніться у вихідне положення.
Зробіть по 8 повторень для кожної ноги.
*М’язи кора – це м’язовий корсет, що включає м’язи, які забезпечують стабільність хребта, тазу та стегон.
Вправа зміцнює м’язи ніг та спини.
Вихідне положення. Встаньте прямо, ноги на ширині плечей. Напружте м’язи живота і зафіксуйте нейтральне положення попереку.
На вдиху повільно відведіть таз назад і сядьте, згинаючи коліна приблизно до кута 45 градусів.
Для збереження балансу зігніть руки в ліктях та виведіть їх перед собою.
Утримуйте положення 2-3 секунди.
На видиху плавно поверніться у вихідне положення.
Повторіть вправу 10 разів.
З віком у людини може з’явитися характерний запах шкіри, який часто описують як затхлий, жирний…
В Україні виплачують державну допомогу для окремих громадян. Максимальний розмір цієї виплати у 2026 році…
В Україні сім’ї загиблих військовослужбовців мають право на пенсію у зв’язку з втратою годувальника. Пенсійний…
До кухонного приладдя звикаєш швидко, тож коли кухонна тертка втрачає колишню гостроту, це засмучує. Не…
В’язані сумки, які ще недавно могли здаватися ностальгією за модою минулих десятиліть, знову опинилися в…
Початок тижня принесе в Україну прохолодну погоду та сильний північно-західний вітер. У більшості областей 7…