Ми продовжуємо публікувати комплекс вправ для літніх людей.
Вправа тренує баланс, а також навантажує сідниці, м’язи кора* та стегон.
Вихідне положення. Встаньте прямо, руки на поясі. Напружте м’язи живота і зафіксуйте нейтральне положення попереку. Краще розташуватися поруч зі стіною, щоб вхопитися в разі втрати рівноваги.
Зігніть праву ногу і піднімайте її перед собою, поки не почне згинатися поперек.
Утримуйте ногу нагорі на 2-3 секунди.
Повільно поверніться у вихідне положення.
Зробіть по 8 повторень для кожної ноги.
*М’язи кора – це м’язовий корсет, що включає м’язи, які забезпечують стабільність хребта, тазу та стегон.
Вправа зміцнює м’язи ніг та спини.
Вихідне положення. Встаньте прямо, ноги на ширині плечей. Напружте м’язи живота і зафіксуйте нейтральне положення попереку.
На вдиху повільно відведіть таз назад і сядьте, згинаючи коліна приблизно до кута 45 градусів.
Для збереження балансу зігніть руки в ліктях та виведіть їх перед собою.
Утримуйте положення 2-3 секунди.
На видиху плавно поверніться у вихідне положення.
Повторіть вправу 10 разів.
Про долю Куяльницького лиману сьогодні говорять рідко — здебільшого згадують про його обміління або залежність…
У Національному банку України повідомили, які банкноти гривні найчастіше стають об’єктом підробок. За даними регулятора,…
У багатьох українських домівках досі стоять старі телевізори — важкі лампові «ящики», які гудуть, гріються…
Електронні трудові книжки мали зробити життя простішим: жодних довідок, черг і пошуку архівів. Але на…
Після пожвавлення ринку землі в Україні оновилися й ціни на гектари в різних регіонах. У…
Натуральний твердий сир та дешевий «сирний продукт» часто виглядають ідентично. Проте різниця в інгредієнтах колосальна:…