Які вправи робити у зрілому віці: зберігаємо гнучкість, зміцнюємо м’язи

Ми продовжуємо публікувати комплекс вправ для літніх людей.

• Які вправи робити літнім людям: складаємо свій комплекс.
• Щоб коліна краще гнулися: які вправи робити у зрілому віці

ВПРАВА № 5. Марш стоячи

Вправа тренує баланс, а також навантажує сідниці, м’язи кора* та стегон.

Вихідне положення. Встаньте прямо, руки на поясі. Напружте м’язи живота і зафіксуйте нейтральне положення попереку. Краще розташуватися поруч зі стіною, щоб вхопитися в разі втрати рівноваги.

• Зігніть праву ногу і піднімайте її перед собою, поки не почне згинатися поперек.

• Утримуйте ногу нагорі на 2-3 секунди.

• Повільно поверніться у вихідне положення.

Зробіть по 8 повторень для кожної ноги.

*М’язи кора – це м’язовий корсет, що включає м’язи, які забезпечують стабільність хребта, тазу та стегон.

ВПРАВА № 8. Міні-присідання

Вправа зміцнює м’язи ніг та спини.

Вихідне положення. Встаньте прямо, ноги на ширині плечей. Напружте м’язи живота і зафіксуйте нейтральне положення попереку.

5. На вдиху повільно відведіть таз назад і сядьте, згинаючи коліна приблизно до кута 45 градусів.

6. Для збереження балансу зігніть руки в ліктях та виведіть їх перед собою.

7. Утримуйте положення 2-3 секунди.

8. На видиху плавно поверніться у вихідне положення.

Повторіть вправу 10 разів.