Як повернути собі легкість рухів і вгамувати болі: робимо вправи для хребта

Раніше ми розповідали про осінні загострення та до чого готуватися.

Робимо вправи для хребта

«Восени у мене загострюються хвороби хребта. Біль стає інколи дуже сильним. Настільки, що практично не можу ходити, а я, хоч і на пенсії, продовжую працювати вчителькою. Треба підтримувати робочий стан. Єдиний порятунок для мене – комплекс з кількох нескладних вправ.

1. Під попереком – скручений валик з банного рушника, товстої ковдри або жорсткої подушки. Руки за головою. На видиху піднімаймо лопатки вгору, руки залишаються під головою (за голову себе не тягнемо). Виконуємо від 10 до 50 повторів.
2. Лежачи на спині, з видихом піднімаймо сідниці вгору, плавно опускаємо. Виконуємо від 10 до 30 повторень.
3. Лягаємо на живіт, опора на коліна та кисті. На видиху піднімаємо корпус вгору, випрямляючи руки. Головне – не прогинатись в попереку! Виконуємо від 10 до 20 віджимань за підхід.

Якщо тримати хребет у тонусі, робити ці нескладні вправи для підтримки його у нормальному стані постійно, осінні загострення остеохондрозу стають не такими сильними і довгими».

Наталя Роговська, м. Дніпро