Раніше ми розповідали про осінні загострення та до чого готуватися.
Робимо вправи для хребта
«Восени у мене загострюються хвороби хребта. Біль стає інколи дуже сильним. Настільки, що практично не можу ходити, а я, хоч і на пенсії, продовжую працювати вчителькою. Треба підтримувати робочий стан. Єдиний порятунок для мене – комплекс з кількох нескладних вправ.
- Під попереком – скручений валик з банного рушника, товстої ковдри або жорсткої подушки. Руки за головою. На видиху піднімаймо лопатки вгору, руки залишаються під головою (за голову себе не тягнемо). Виконуємо від 10 до 50 повторів.
- Лежачи на спині, з видихом піднімаймо сідниці вгору, плавно опускаємо. Виконуємо від 10 до 30 повторень.
- Лягаємо на живіт, опора на коліна та кисті. На видиху піднімаємо корпус вгору, випрямляючи руки. Головне – не прогинатись в попереку! Виконуємо від 10 до 20 віджимань за підхід.
Якщо тримати хребет у тонусі, робити ці нескладні вправи для підтримки його у нормальному стані постійно, осінні загострення остеохондрозу стають не такими сильними і довгими».
Наталя Роговська, м. Дніпро
