Пожалійте стомлені ноги: які вправи допоможуть зняти втому стоп

Кожну вправу слід виконувати 5-10 разів, залежно від можливостей.

1. Сядьте на стілець і покатайте кожною стопою м’ячик-їжачок з м’якими шипами.
2. Сидячи на стільці, катайте стопами дерев’яну палицю, докладаючи зусиль. Спочатку всією площиною стопи – від пальців до п’яти і назад, а потім – лише внутрішнім склепінням (серединою) стопи.
3. Станьте прямо і акуратно походіть на п’ятах, уникаючи ударів стопи об підлогу.
4. Уявіть себе «клишоногим ведмедиком» і походіть на зовнішній бічній стороні стоп.
5. Станьте прямо, покладіть руки на пояс. Ліву ногу поставте на носок, а праву на п’яту. Потім змініть положення ніг.
6. Уявіть, що підлога усипана колючками, підіжміть пальці і спробуйте пройтися по кімнаті. Голову не опускайте.
7. Походіть по кімнаті на носках.
8. Покладіть на підлогу аркуш паперу, сядьте на стілець і спробуйте перемістити аркуш паперу під стопу, згинаючи та розгинаючи пальці, імітуючи рухи гусениці.
9. Те саме зробіть у зворотному порядку – переміщуйте аркуш паперу з-під стопи.
10. Затисніть олівець між першим та другим пальцями і спробуйте «малювати» у повітрі спочатку лівою, а потім правою ногою. 

Дивіться також:

• Триматися за життя! Як пенсіонери долають стрес через військові дії – відеоопитування.