З судомами в ногах стикаються до 60% дорослих та 40% дітей та підлітків. Серед людей віком понад 60 років близько 33% зазнають судом мінімум один раз на два місяці в нічний час.
З судомами в ногах стикаються до 60% дорослих та 40% дітей та підлітків. Серед людей віком понад 60 років близько 33% зазнають судом мінімум один раз на два місяці в нічний час.
Судоми можуть схоплювати різні м’язи.
Що робити, якщо прихопила судома
Щоб заспокоїти біль і розслабити м’яз, потрібно зробити кілька нескладних вправ.
При судомах литкового м’яза потрібно сильно потягнути пальці на себе, з одночасним натисканням на гомілку.
Якщо судома звела м’яз стегна, потрібно зігнути ногу в коліні і сильно притиснути її до задньої поверхні стегна.
При судомах м’язів рук потрібно зігнути-розігнути руки в ліктях, стиснути і розтиснути кулаки кілька разів, поки біль не відпустить.
Гімнастика для запобігання судомам
- Вранці після пробудження, лежачи в ліжку, потрібно добре потягнутися. Витягнути ноги, сильно напружуючи м’язи, носки тягнути на себе.
- У положенні стоячи ноги схрестити. Встати на зовнішні краї ступнів, постояти так 10 секунд і повернутися у вихідне положення. Повторити вправу 5 разів.
- Встати на носки, потягнутися нагору і різко впасти на п’яти. Повторити вправу 5 разів.
Нагадаємо, що судоми в ногах є одним із найчастіших симптомів варикозної хвороби. Нерідко саме поява судом у ногах нагадує людині відвідати лікаря.
