Що робити, якщо вночі не вдалося виспатися? Як збадьоритися та підтримати організм протягом дня?
Фізіологічною реакцією на брак сну є посилена тривожність і бажання солодкої та жирної їжі. Але солоденьке не додасть бадьорості, а навпаки – посилить сонливість.
А от білкова їжа збадьорить. Тому оладки на сніданок краще замінити на яєчню або несолодку сирну запіканку, а перекусити краще горіхами та фруктами, а не печивом або шоколадом.
Щоб відновити сили, можна подрімати вдень 20-30 хвилин – звичайно, якщо є така можливість. Але не довше. Інакше організм увійде у фазу глибокого сну, і після пробудження ви почуватиметеся сонними і розбитими. Також не варто засинати після 14.00, адже це може порушити нічний сон.
Рух стимулюватиме активність мозку, а сонячне світло посилатиме на сітківку ока сигнали про те, що зараз день – час бадьорості та активності, і організм блокуватиме вироблення гормону сну мелатоніну.
Брак сну знижує нашу працездатність, уважність, пильність, а також погіршує контроль над імпульсами та бажаннями, що робить нас менш раціональними. У такому стані зосередитися на чомусь важко. Тому не намагайтеся витиснути з себе максимум. По можливості, залиште задумане на більш сприятливий час.
За інформацією сайту Міністерства охорони здоров’я
Від початку повномасштабки вартість базового продуктового кошика в Україні змінилась: окремі позиції подорожчали майже втричі,…
У Маямі відбулася зустріч представників Сполучених Штатів, України, європейських держав та НАТО, присвячена деескалації та…
У проєкті державного бюджету на 2027 рік видатки на соціальні програми зростуть на 72 мільярди…
У суботу, 10 жовтня, в Україні запроваджуються графіки погодинних відключень електроенергії для побутових споживачів та…
Деякі пенсіонери після індексації замість повноцінного перерахунку отримували до основної виплати лише невелику доплату. Тепер…
Вихідні готують українцям погодний контраст. До чого готуватися жителям різних регіонів?