Вправа виконується на стільці або табуретці, сидіння має бути жорстким або середньої жорсткості.
Спочатку робиться прогин хребта.
1. Сядьте на стілець і покладіть долоні на коліна. Видихніть і розслабте тіло.
2. Підніміть передпліччя вгору, і стисніть руки (кисті) в кулаки на рівні плечей.
3. Разом з вдихом зробіть прогин, спрямовуючи груди і живіт уперед, а плечі і крижі* назад. Голова має також перекинутися назад.
4. Затримайтеся на деякий час у цьому положенні, щоб відчути прогин.
Округлення спини виконується разом із видихом. Передпліччя також знаходяться вгорі, а кисті стиснуті в кулаки.
Крижі і голову направляємо вперед, а спину округляємо. Підборіддя треба притиснути до верхньої частини грудей.
Вправа має виконуватися без надмірного напруження. Одне повторення включає прогин і округлення спини. Зробіть 5-15 повторень.
Вправу можна виконувати стоячи. У цьому разі у стартовому положенні ви повинні стояти рівно, а стопи будуть на ширині плечей.
*Крижі – це трикутна кістка, що утворилася внаслідок зростання між собою п’яти хребців і з’єднує тазові кістки з хребтом.
Нагадаємо, ми розповідали, які вправи допоможуть виправити поставу, а також пояснювали, навіщо людям старшого віку лікарі рекомендують робити вправи на розтяжку.
Данило Гетманцев розповів про ключові орієнтири, за якими має будуватися справжня пенсійна реформа. Якою, на…
Президент США Дональд Трамп підписав указ про введення в дію закону сенатора Ліндсі Ґрема щодо…
У Московській області РФ зафіксовано спалах смертельно небезпечного вірусного захворювання — мавпячої віспи. Медики терміново…
У листопаді 2026 року масового перерахунку пенсійних виплат в Україні не передбачено. Водночас для багатьох…
Українські пенсіонери можуть зіткнутися з неприємним сюрпризом: звичні виплати раптом перестануть надходити на картку. Причина…
Погода в Україні готує неприємний сюрприз тим, хто розраховував на сухі вихідні. До чого готуватися?