Вправа виконується на стільці або табуретці, сидіння має бути жорстким або середньої жорсткості.
Спочатку робиться прогин хребта.
1. Сядьте на стілець і покладіть долоні на коліна. Видихніть і розслабте тіло.
2. Підніміть передпліччя вгору, і стисніть руки (кисті) в кулаки на рівні плечей.
3. Разом з вдихом зробіть прогин, спрямовуючи груди і живіт уперед, а плечі і крижі* назад. Голова має також перекинутися назад.
4. Затримайтеся на деякий час у цьому положенні, щоб відчути прогин.
Округлення спини виконується разом із видихом. Передпліччя також знаходяться вгорі, а кисті стиснуті в кулаки.
Крижі і голову направляємо вперед, а спину округляємо. Підборіддя треба притиснути до верхньої частини грудей.
Вправа має виконуватися без надмірного напруження. Одне повторення включає прогин і округлення спини. Зробіть 5-15 повторень.
Вправу можна виконувати стоячи. У цьому разі у стартовому положенні ви повинні стояти рівно, а стопи будуть на ширині плечей.
*Крижі – це трикутна кістка, що утворилася внаслідок зростання між собою п’яти хребців і з’єднує тазові кістки з хребтом.
Нагадаємо, ми розповідали, які вправи допоможуть виправити поставу, а також пояснювали, навіщо людям старшого віку лікарі рекомендують робити вправи на розтяжку.
Український уряд запускає жорсткий режим економії бюджетних коштів, які не пов'язані з обороною. За словами…
Оніміння ніг часто списують на незручну позу під час сну або втому. Проте якщо ноги…
Підготовка до опалювального сезону активізувала попит на дрова. Водночас їхня реальна ціна для покупців значно…
Багато хто пам’ятає, як бабусі після закручування банок неодмінно перевертали їх і накривали теплою ковдрою.…
Іноді для смачного сніданку достатньо кількох простих продуктів. Кефір та яблука — саме те поєднання,…
У Києві готують нові правила роботи міста під час повітряних тривог. Серед пропозицій — два…