Вправа виконується на стільці або табуретці, сидіння має бути жорстким або середньої жорсткості.
Спочатку робиться прогин хребта.
1. Сядьте на стілець і покладіть долоні на коліна. Видихніть і розслабте тіло.
2. Підніміть передпліччя вгору, і стисніть руки (кисті) в кулаки на рівні плечей.
3. Разом з вдихом зробіть прогин, спрямовуючи груди і живіт уперед, а плечі і крижі* назад. Голова має також перекинутися назад.
4. Затримайтеся на деякий час у цьому положенні, щоб відчути прогин.
Округлення спини виконується разом із видихом. Передпліччя також знаходяться вгорі, а кисті стиснуті в кулаки.
Крижі і голову направляємо вперед, а спину округляємо. Підборіддя треба притиснути до верхньої частини грудей.
Вправа має виконуватися без надмірного напруження. Одне повторення включає прогин і округлення спини. Зробіть 5-15 повторень.
Вправу можна виконувати стоячи. У цьому разі у стартовому положенні ви повинні стояти рівно, а стопи будуть на ширині плечей.
*Крижі – це трикутна кістка, що утворилася внаслідок зростання між собою п’яти хребців і з’єднує тазові кістки з хребтом.
Нагадаємо, ми розповідали, які вправи допоможуть виправити поставу, а також пояснювали, навіщо людям старшого віку лікарі рекомендують робити вправи на розтяжку.
Геомагнітна ситуація 17 липня обіцяє залишатися стабільною, без небезпечних коливань магнітного поля Землі. За прогнозом…
Ви помиляєтесь, якщо вважаєте, що боргові проблеми чоловіка або дружини жодним чином не стосуються вашого…
Застосунок «Дія» розширює перелік цифрових документів, якими українці користуються щодня. Наразі сервіс об'єднує вже 34…
Ключі від квартири в новобудові - отримані, емоції переповнюють, а за дверима голі бетонні стіни,…
Багато студентів в Україні поєднують здобуття освіти з першою роботою. Проте у тих, хто отримує…
Кабінет міністрів визначив орієнтовні розміри прожиткового мінімуму, які планують застосовувати з 1 січня 2027 року.…