Вправа виконується на стільці або табуретці, сидіння має бути жорстким або середньої жорсткості.
Спочатку робиться прогин хребта.
1. Сядьте на стілець і покладіть долоні на коліна. Видихніть і розслабте тіло.
2. Підніміть передпліччя вгору, і стисніть руки (кисті) в кулаки на рівні плечей.
3. Разом з вдихом зробіть прогин, спрямовуючи груди і живіт уперед, а плечі і крижі* назад. Голова має також перекинутися назад.
4. Затримайтеся на деякий час у цьому положенні, щоб відчути прогин.
Округлення спини виконується разом із видихом. Передпліччя також знаходяться вгорі, а кисті стиснуті в кулаки.
Крижі і голову направляємо вперед, а спину округляємо. Підборіддя треба притиснути до верхньої частини грудей.
Вправа має виконуватися без надмірного напруження. Одне повторення включає прогин і округлення спини. Зробіть 5-15 повторень.
Вправу можна виконувати стоячи. У цьому разі у стартовому положенні ви повинні стояти рівно, а стопи будуть на ширині плечей.
*Крижі – це трикутна кістка, що утворилася внаслідок зростання між собою п’яти хребців і з’єднує тазові кістки з хребтом.
Нагадаємо, ми розповідали, які вправи допоможуть виправити поставу, а також пояснювали, навіщо людям старшого віку лікарі рекомендують робити вправи на розтяжку.
У п’ятницю, 3 квітня, погода в Україні залишатиметься по-весняному теплою, але нестійкою. Синоптики попереджають про…
На п’ятницю, 3 квітня, експерти з досліджень космічної погоди прогнозують підвищення геомагнітної активності. Очікується слабка…
З настанням весни водії в Україні стикаються з одвічним питанням заміни зимових шин. Вибір правильного…
У 2026 році в Україні зберігається жорстке регулювання працевлаштування людей з інвалідністю. Закон визначає як…
У період Великодніх свят «Нова пошта» коригує графік роботи своїх відділень і доставлення. Компанія обіцяє…
Початок квітня в Україні принесе контрастну погоду з різкими температурними коливаннями. Після кількох теплих днів…