Всього одна вправа підніме настрій та покращить загальне самопочуття

Вправа виконується на стільці або табуретці, сидіння має бути жорстким або середньої жорсткості.

Спочатку робиться прогин хребта.

1. Сядьте на стілець і покладіть долоні на коліна. Видихніть і розслабте тіло.

2. Підніміть передпліччя вгору, і стисніть руки (кисті) в кулаки на рівні плечей.

3. Разом з вдихом зробіть прогин, спрямовуючи груди і живіт уперед, а плечі і крижі* назад. Голова має також перекинутися назад.

4. Затримайтеся на деякий час у цьому положенні, щоб відчути прогин.

Округлення спини

 Округлення спини виконується разом із видихом. Передпліччя також знаходяться вгорі, а кисті стиснуті в кулаки.

Крижі і голову направляємо вперед, а спину округляємо. Підборіддя треба притиснути до верхньої частини грудей.

Вправа має виконуватися без надмірного напруження. Одне повторення включає прогин і округлення спини. Зробіть 5-15 повторень.

Вправу можна виконувати стоячи. У цьому разі у стартовому положенні ви повинні стояти рівно, а стопи будуть на ширині плечей.

*Крижі – це трикутна кістка, що утворилася внаслідок зростання між собою п’яти хребців і з’єднує тазові кістки з хребтом.

Нагадаємо, ми розповідали, які вправи допоможуть виправити поставу, а також пояснювали, навіщо людям старшого віку лікарі рекомендують робити вправи на розтяжку.