Вправа виконується на стільці або табуретці, сидіння має бути жорстким або середньої жорсткості.
Спочатку робиться прогин хребта.
1. Сядьте на стілець і покладіть долоні на коліна. Видихніть і розслабте тіло.
2. Підніміть передпліччя вгору, і стисніть руки (кисті) в кулаки на рівні плечей.
3. Разом з вдихом зробіть прогин, спрямовуючи груди і живіт уперед, а плечі і крижі* назад. Голова має також перекинутися назад.
4. Затримайтеся на деякий час у цьому положенні, щоб відчути прогин.
Округлення спини виконується разом із видихом. Передпліччя також знаходяться вгорі, а кисті стиснуті в кулаки.
Крижі і голову направляємо вперед, а спину округляємо. Підборіддя треба притиснути до верхньої частини грудей.
Вправа має виконуватися без надмірного напруження. Одне повторення включає прогин і округлення спини. Зробіть 5-15 повторень.
Вправу можна виконувати стоячи. У цьому разі у стартовому положенні ви повинні стояти рівно, а стопи будуть на ширині плечей.
*Крижі – це трикутна кістка, що утворилася внаслідок зростання між собою п’яти хребців і з’єднує тазові кістки з хребтом.
Нагадаємо, ми розповідали, які вправи допоможуть виправити поставу, а також пояснювали, навіщо людям старшого віку лікарі рекомендують робити вправи на розтяжку.
Тиждень з 16 по 22 лютого проходитиме під знаком сповільнення та переосмислення. Зірки радять не…
Останніми тижнями українські пенсіонери уважно стежать за новинами про березневу індексацію. Спершу звучала цифра 14,6%,…
Попри міфи про «суцільну хімію», класичний зефір складається з простих інгредієнтів: фруктового пюре, цукру, яєчних…
Під час подання відомостей про трудову діяльність в електронному форматі часто виникає запитання: чи слід…
Коли з’являється підозра на онкологічне захворювання, головне — не втрачати часу. Чим раніше розпочато діагностику…
Цибуля — один із найдоступніших та найзвичніших продуктів на українській кухні. Зараз це особливо актуально:…