Однак виконувати вправи можна лише на початковій стадії захворювання.
1. Ляжте на підлогу на живіт, розведіть ноги на ширину таза і зігніть коліна. Стопи мають бути спрямовані нагору. Покладіть голову на складені перед собою руки і по черзі піднімайте зігнуті ноги до стелі. Виконуйте 15-20 разів для кожної ноги. Завершіть вправу утриманням кожної ноги у піднятому положенні протягом 15-30 секунд.
2. Поверніть на правий бік, підставте праву руку під голову, а лівою упріться перед собою. Зігніть ліву ногу в коліні так, щоб стопа була повернена у бік спини, а праву залиште прямою. Піднімайте зігнуту ногу вгору 15-20 разів, після чого затримайте її в піднятому положенні на 15-30 секунд. Потім повторіть те саме на лівому боці для правої ноги.
3. Ляжте на бік і зігніть у колінах обидві ноги так, щоб стопи були повернені до спини. Піднімайте одну зігнуту ногу 15-20 разів, завершіть вправу утриманням на 15-30 секунд. Повторіть з другого боку.
4. Ляжте на спину, зігніть ноги в колінах і підведіть їх до живота так близько, як зможете. Обхопіть коліна долонями і крутіть колінами за допомогою рук. Зробіть 15-20 обертань за годинниковою стрілкою, а потім – проти.
Бойлер залишається одним із найбільш енергоємних приладів у помешканні. Вибір моделі з високим класом енергоефективності…
Сонячна активність наприкінці тижня залишається стабільною. Розповідаємо, чого чекати у неділю, 6 вересня, та яка…
Вимушений переїзд, тривале відрядження, перебування на лікуванні чи служба у війську — поширені причини, чому…
Розмір майбутніх виплат безпосередньо залежить від кількості відпрацьованих років, а вимоги до цього показника в…
Баришівський районний суд Київської області розглянув справу щодо порушення правил добросусідства. Сусідці заважали дерева, які…
Багато хто звик варити буряк якомога довше, аби він був м'яким. Через тривалу термообробку у…