Які вправи допоможуть виправити поставу

Якщо ви хочете спробувати відновити свою поставу вдома, зробити її рівною та граціозною – такий спосіб є. Для цього потрібно лише бажання, трішки вільного часу та кілька вправ.

Випрямляємо спину

• Встаньте спиною до стіни і розслабтеся. Відчуйте точки дотику тіла до стіни.
• При ідеальній поставі стіни мають торкатися потилиці, лопатки, сідниці і п’яти, а в прогину поперек не мусить сильно віддалятися від стіни: не більше ширини вашої долоні.
• Якщо положення тіла є далеким від досконалості, витягніть спину і зафіксуйте це відчуття.
• Починайте вправи з легкого витягування тіла. Уявіть, хтось тягне вас за ниточку вгору.
• Вирівнюючи спину, допомагайте собі диханням. Робіть глибокий вдих і тягніть руки вгору, з видихом повільно пускайте вниз.

Розслабляємо шию

• М’якими круговими рухами розімніть шию.
• уникайте тих положень шиї, які приносять вам дискомфорт, згодом це відчуття піде геть.
• Після розминки опустіть голову вниз, витягаючи шийний відділ хребта.
• Притискаючи підборіддя до грудей, витягніть потилицю назад і вгору.
• Правильне положення шиї – практично перпендикулярне підлозі.

ВАЖЛИВО! Неправильне положення шиї може сильно зіпсувати поставу. Звичка багатьох жінок – витягування голови і шиї вперед і вниз або підйом підборіддя вгору в такому положенні може призвести до появи горба.