Головне правило – роблячи вправи, не поспішайте. І пам’ятайте, що навіть при правильному виконанні вправ від 1 разу результату не буде – виконуйте ці вправи щодня як зарядку!
Комплекс показаний літнім та ослабленим людям.
1. Сідаємо на килимок, розводимо ноги якнайширше. Вдихнули, розвели руки, потягнулися до правої ноги, потім – до лівої ноги і посередині ніг.
2. Ноги звели, вдихнули, розвели руки і потяглися до обох ніг.
3. Одну ногу випрямили, другу зігнули в коліні. Вдихнули, розвели руки і тягнемося до прямої ноги. Робимо вправу на обидві ноги.
4. Сидимо на підлозі, коліна зігнули, опустили праворуч, голова тягнеться вліво. Повторюємо і з другого боку.
5. Сидимо на підлозі, коліна зігнуті. Піднімаємо ліву ногу вгору, водночас відриваємо стегно. Не опускаючи ногу вниз, тягнемо її вправо, потім знову вгору і опускаємо. Повторюємо те саме з правою ногою.
ВАЖЛИВО! Не перетружуйтеся, навантаження нарощуйте поступово.
Пенсіонерка скаржиться на мізерне зростання виплат за чотири роки. Експерти пояснюють, як оптимізація заробітку впливає…
В Україні деякі громадяни зможуть додатково отримувати до пенсії 1000 гривень. Розповідаємо, хто має право…
Через повномасштабну війну Росії проти України частина територій опинилася під тимчасовою окупацією. У зв’язку з…
Якою буде погода в Україні в суботу та неділю? Синоптики зробили детальний прогноз.
Чи буде магнітна буря в суботу. Експерти поділилися прогнозами. Що варто знати метеозалежним.
Засмічення в раковині чи ванні — поширена проблема, але в більшості випадків її можна вирішити…