Головне правило – роблячи вправи, не поспішайте. І пам’ятайте, що навіть при правильному виконанні вправ від 1 разу результату не буде – виконуйте ці вправи щодня як зарядку!
Комплекс показаний літнім та ослабленим людям.
1. Сідаємо на килимок, розводимо ноги якнайширше. Вдихнули, розвели руки, потягнулися до правої ноги, потім – до лівої ноги і посередині ніг.
2. Ноги звели, вдихнули, розвели руки і потяглися до обох ніг.
3. Одну ногу випрямили, другу зігнули в коліні. Вдихнули, розвели руки і тягнемося до прямої ноги. Робимо вправу на обидві ноги.
4. Сидимо на підлозі, коліна зігнули, опустили праворуч, голова тягнеться вліво. Повторюємо і з другого боку.
5. Сидимо на підлозі, коліна зігнуті. Піднімаємо ліву ногу вгору, водночас відриваємо стегно. Не опускаючи ногу вниз, тягнемо її вправо, потім знову вгору і опускаємо. Повторюємо те саме з правою ногою.
ВАЖЛИВО! Не перетружуйтеся, навантаження нарощуйте поступово.
В Україні досі трапляються ситуації, коли інформація про житло відсутня у державному реєстрі. Особливо це…
В Україні громадяни, які мають значний трудовий стаж або належать до окремих соціальних категорій, можуть…
У мережі поширюється інформація про спільну благодійну акцію Українського Червоного Хреста та маркетплейсу ROZETKA. Людям…
У 2026 році частина українських пенсіонерів може розраховувати на суттєве збільшення виплат - від кількох…
Іноді після смерті родичів спадщина роками залишається неоформленою. У такій ситуації люди не знають, чи…
Працюючі пенсіонери в Україні мають право на регулярне підвищення виплат — і це не разова…