1. Підтягування одного коліна до грудей. Ляжте на підлогу на спину, зігніть коліна і притисніть стопи до килимка. Підніміть одну ногу та візьміться руками за стегно під коліном. М’яко підтягніть коліно до грудей настільки близько, наскільки вийде, але не перестарайтеся: ви не маєте відчувати біль і сильний дискомфорт – тільки м’яке розтягнення.
Затримайтеся на 30 секунд, потім відпустіть стегно і повторіть з другою ногою. Виконайте по три рази з кожною ногою.
2. Підтягування обох колін до грудей. Візьміться руками за ноги під колінами і підтягніть їх ближче до грудей так, щоб таз відірвався від підлоги. Притисніть стегна до живота і затримайтеся у цьому положенні 30 секунд. Потім поверніть ноги на підлогу, трохи відпочиньте і повторіть ще два рази.
3. Сідничний місток. Ляжте на спину, покладіть руки вздовж корпусу, зігніть коліна і поставте стопи на підлогу. Відірвіть таз від підлоги і підніміть його так, щоб тіло від плечей до колін витягнулося в одну лінію.
У верхній точці стисніть сідниці щосили, а потім повільно опустіться на підлогу і повторіть вправу. Якщо ви хочете збільшити навантаження, затримайтеся у верхній точці на 2–5 секунд. Повторіть вправу 10 разів.
Після періоду підвищеної сонячної активності геомагнітна ситуація поступово стабілізується. Уже 4 травня очікується відносно спокійний…
Ведмедка, або капустянка – серйозна загроза для городів, здатна швидко знищити молоді рослини. На щастя,…
Німецькі науковці виявили, що популярні сорти пива містять вітамін B6. Однак експерти наголошують: це не…
Коли часу на кухню обмаль, виручають прості рецепти з доступних продуктів. Один із таких варіантів…
Пошкодження водної інфраструктури через обстріли можуть залишити міста без стабільного постачання на тривалий час. Експерти…
Переїзд до Європи, який для багатьох українців починався як вимушений крок, дедалі частіше перетворюється на…