1. Підтягування одного коліна до грудей. Ляжте на підлогу на спину, зігніть коліна і притисніть стопи до килимка. Підніміть одну ногу та візьміться руками за стегно під коліном. М’яко підтягніть коліно до грудей настільки близько, наскільки вийде, але не перестарайтеся: ви не маєте відчувати біль і сильний дискомфорт – тільки м’яке розтягнення.
Затримайтеся на 30 секунд, потім відпустіть стегно і повторіть з другою ногою. Виконайте по три рази з кожною ногою.
2. Підтягування обох колін до грудей. Візьміться руками за ноги під колінами і підтягніть їх ближче до грудей так, щоб таз відірвався від підлоги. Притисніть стегна до живота і затримайтеся у цьому положенні 30 секунд. Потім поверніть ноги на підлогу, трохи відпочиньте і повторіть ще два рази.
3. Сідничний місток. Ляжте на спину, покладіть руки вздовж корпусу, зігніть коліна і поставте стопи на підлогу. Відірвіть таз від підлоги і підніміть його так, щоб тіло від плечей до колін витягнулося в одну лінію.
У верхній точці стисніть сідниці щосили, а потім повільно опустіться на підлогу і повторіть вправу. Якщо ви хочете збільшити навантаження, затримайтеся у верхній точці на 2–5 секунд. Повторіть вправу 10 разів.
Після спекотних днів у більшості областей України 12 серпня стане помітно прохолодніше. Однак на півдні…
Сонячна активність цього тижня може позначитися на магнітному полі Землі. Найбільш неспокійним днем стане 12…
Оси можуть швидко перетворити літній відпочинок у дворі на справжню проблему. Експерти радять не поспішати…
Навіть якщо картоплю регулярно доглядали, врожай може виявитися несподівано низьким. Часто причина не в поливі…
Українцям можуть надходити платіжки за житло, яке залишилося на окупованій території. Однак за послуги, яких…
Випрямляч давно став універсальним інструментом для домашнього укладання: з його допомогою можна зробити гладкі пасма,…