Такі вправи можна робити стоячи, а також сидячи на підлозі або на стільці.
ВПРАВА 1
Встаньте або сядьте, розслабте плечі, спину тримайте рівно. Плавно опустіть голову на ліве плече. Не поспішайте, особливо якщо біль відчувається саме з цього боку. Залишаючись у такому положенні, долічіть до семи, а потім випряміть шию. Повторіть вправу для правого боку шиї.
ВПРАВА 2
Встаньте або сядьте, розслабте плечі й випряміть спину. Повільно піднімайте голову нагору, потім опускайте вниз. Після цього робіть повороти голови вправо та вліво. Зафіксувавши підйом, нахил або поворот, долічіть до семи і поверніться у вихідне положення.
Заборонені вправи при грижі шийного відділу хребта: підтягування на турніку, робота з вагами, скручування та віджимання.
У вересні 2026 року українські сім’ї з низькими доходами можуть оформити базову соціальну допомогу. Її…
Звичайний лічильник газу обернувся для пенсіонерки величезною сумою в платіжці. Як уникнути величезних штрафів?
Майбутнім пенсіонерам важливо не затягувати з оформленням виплат після набуття права на пенсію. Якщо звернутися…
Пенсіонер залишив свою квартиру та перебрався до дітей — і тут виникає несподіване питання: чи…
У вересні деякі родини військовослужбовців можуть отримати спеціальні виплати. Хто має право на таку підтримку…
Ціни зростають, комунальні рахунки накопичуються, а грошей після оплати найнеобхіднішого часом не залишається навіть на…