Такі вправи можна робити стоячи, а також сидячи на підлозі або на стільці.
ВПРАВА 1
Встаньте або сядьте, розслабте плечі, спину тримайте рівно. Плавно опустіть голову на ліве плече. Не поспішайте, особливо якщо біль відчувається саме з цього боку. Залишаючись у такому положенні, долічіть до семи, а потім випряміть шию. Повторіть вправу для правого боку шиї.
ВПРАВА 2
Встаньте або сядьте, розслабте плечі й випряміть спину. Повільно піднімайте голову нагору, потім опускайте вниз. Після цього робіть повороти голови вправо та вліво. Зафіксувавши підйом, нахил або поворот, долічіть до семи і поверніться у вихідне положення.
Заборонені вправи при грижі шийного відділу хребта: підтягування на турніку, робота з вагами, скручування та віджимання.
9 травня в Україні відзначають День перемоги над нацизмом у Другій світовій війні та День…
На основі бісквіту готується безліч тортів, але сьогодні ми приготуємо справжній британський торт, який просто…
Такі травми як порізи, проколи та забиття дуже часто зустрічаються у повсякденному житті. Серйозна рана…
Жінка у будь-якому віці хоче виглядати привабливою. Однак пам'ятайте, що є зачіски, які додадуть років,…
Щоб огірки добре прижилися і пішли в ріст, потрібно забезпечити їм правильний догляд, який просто…
9 травня очікується дощ в Івано-Франківській та Криму, на решті території країни без опадів. Антициклон…