Такі вправи можна робити стоячи, а також сидячи на підлозі або на стільці.
ВПРАВА 1
Встаньте або сядьте, розслабте плечі, спину тримайте рівно. Плавно опустіть голову на ліве плече. Не поспішайте, особливо якщо біль відчувається саме з цього боку. Залишаючись у такому положенні, долічіть до семи, а потім випряміть шию. Повторіть вправу для правого боку шиї.
ВПРАВА 2
Встаньте або сядьте, розслабте плечі й випряміть спину. Повільно піднімайте голову нагору, потім опускайте вниз. Після цього робіть повороти голови вправо та вліво. Зафіксувавши підйом, нахил або поворот, долічіть до семи і поверніться у вихідне положення.
Заборонені вправи при грижі шийного відділу хребта: підтягування на турніку, робота з вагами, скручування та віджимання.
В Україні пропонують переглянути правила надання відстрочки від мобілізації для родин людей з інвалідністю. До…
Реєстрацію на отримання безкоштовних наборів із милом, шампунем, пральним порошком та іншими необхідними засобами продовжили.…
Частина українців може отримувати меншу пенсію по інвалідності або взагалі залишитися без виплат. Від чого…
Як вигідніше передплатити «Пенсійну телепрограму» на 2027 рік і не пропустити жодного номера? Річна передплата…
У листопаді 1982 року школярі боялися, що після смерті Леоніда Брежнєва розпочнеться ядерна війна. А…
Частина українців можуть отримати грошову допомогу від відомого благодійного фонду. Що для цього потрібно?