Такі вправи можна робити стоячи, а також сидячи на підлозі або на стільці.
ВПРАВА 1
Встаньте або сядьте, розслабте плечі, спину тримайте рівно. Плавно опустіть голову на ліве плече. Не поспішайте, особливо якщо біль відчувається саме з цього боку. Залишаючись у такому положенні, долічіть до семи, а потім випряміть шию. Повторіть вправу для правого боку шиї.
ВПРАВА 2
Встаньте або сядьте, розслабте плечі й випряміть спину. Повільно піднімайте голову нагору, потім опускайте вниз. Після цього робіть повороти голови вправо та вліво. Зафіксувавши підйом, нахил або поворот, долічіть до семи і поверніться у вихідне положення.
Заборонені вправи при грижі шийного відділу хребта: підтягування на турніку, робота з вагами, скручування та віджимання.
Якою буде погода в Україні в суботу та неділю? Синоптики зробили детальний прогноз.
Чи буде магнітна буря в суботу. Експерти поділилися прогнозами. Що варто знати метеозалежним.
Досвідчені садівники щороку обробляють штамби спеціальною бовтанкою та білять їх вапняним розчином. Комплексна підготовка не…
Класичний рецепт потребує багато часу й терпіння, але є й легший шлях. Достатньо кількох інгредієнтів…
Клієнти одного з найпопулярніших банків України не зможуть скористатися своїми картками. У фінансовій установі назвали…
В Пенсійному фонді України розповіли, чи варто пенсіонерам очікувати підвищення пенсійних виплат до кінця 2025…