Статті

Які вправи робити при болях у плечі?

Вправи рекомендується виконувати 5-6 разів на день. Рухи мають бути повільними та плавними.

1. Для розігріву м’язів плечового пояса виконують «ходьбу» плечима. Сидячи на стільці, кладуть кисті на коліна і, поперемінно відриваючи п’яти від підлоги, виконують руками ковзаючі кругові рухи по стегну. Амплітуда рухів залежить від можливостей хворого.

2. Випрямити спину, підтягнути плечі та по черзі крутити ними, виписуючи «вісімку». Хребет також має бути включений у рух.

3. Приставити великі пальці рук до плечей та крутити ліктями. Починати з повільних рухів, поступово збільшуючи амплітуду.

4. Вихідна позиція, як у попередній вправі, але рухи ліктями треба виконувати вперед-назад.

5. Сісти на стілець, ноги розвести на ширину плечей, долоні покласти на коліна. По черзі нахиляти плечі до протилежних колін: праве плече – до лівого коліна, ліве плече – до правого коліна.

Метки: вправи

Новое на сайте

  • Новини

В Україні хочуть скасувати копійки: чим доведеться розплачуватися натомість

Національний банк України заявив про важливі зміни, які торкнуться кожного українця. Чого очікувати.

04/04/2025 21:15
  • Новини

Аномальна погода в Україні: синоптики зробили важливе попередження – що на нас чекає влітку

Синоптики попередили про небезпечні погодні умови. Що потрібно знати українцям.

04/04/2025 20:34
  • Новини

Українці мають терміново подати довідку в Пенсійний фонд для отримання пенсій і субсидій

Українців попередили про необхідність подання довідки в Пенсійний фонд, щоб пенсійні виплати й допомогу на…

04/04/2025 19:15
  • Новини

Українцям неправомірно нарахували мільйон гривень за комуналку: чи потрібно платити

В Україні виявили правопорушення в нарахуваннях оплати за комунальні послуги. Що чекає на споживачів.

04/04/2025 18:04
  • Новини

Пенсійний фонд попередив про важливі зміни: з 4 квітня запроваджують нові правила виплат (відео)

В Україні змінили правила нарахування частини виплат. Пенсійний фонд зробив важливу заяву.

04/04/2025 16:55
  • Новини

Можна отримати до 30 тисяч гривень у руки: як зареєструватися на нову грошову допомогу

Українцям надають підтримку у вигляді фінансової допомоги. Як отримати кошти.

04/04/2025 16:06