Вправи рекомендується виконувати 5-6 разів на день. Рухи мають бути повільними та плавними.
1. Для розігріву м’язів плечового пояса виконують «ходьбу» плечима. Сидячи на стільці, кладуть кисті на коліна і, поперемінно відриваючи п’яти від підлоги, виконують руками ковзаючі кругові рухи по стегну. Амплітуда рухів залежить від можливостей хворого.
2. Випрямити спину, підтягнути плечі та по черзі крутити ними, виписуючи «вісімку». Хребет також має бути включений у рух.
3. Приставити великі пальці рук до плечей та крутити ліктями. Починати з повільних рухів, поступово збільшуючи амплітуду.
4. Вихідна позиція, як у попередній вправі, але рухи ліктями треба виконувати вперед-назад.
5. Сісти на стілець, ноги розвести на ширину плечей, долоні покласти на коліна. По черзі нахиляти плечі до протилежних колін: праве плече – до лівого коліна, ліве плече – до правого коліна.
Через бюрократію, мовчання працівників та відмови в перерахунках пенсіонери щомісяця недоотримують значні суми.
Багато українців мають радянський трудовий стаж, але не всі здогадуються, що саме визначає — зарахують…
Є простий спосіб за кілька хвилин зробити кислі мандарини значно солодшими — і без жодних…
Грудень — це не лише святкова метушня, а й місяць важливих державних дедлайнів, що стосуються…
Цукерки «Ромашка» добре знайомі кільком поколінням українців. Розповідаємо історію виникнення та пояснюємо, звідки походить назва.
Тумани, дощі й перші морози. Синоптики розповіли, де очікувати опади та різкі перепади температур.