Вправи рекомендується виконувати 5-6 разів на день. Рухи мають бути повільними та плавними.
1. Для розігріву м’язів плечового пояса виконують «ходьбу» плечима. Сидячи на стільці, кладуть кисті на коліна і, поперемінно відриваючи п’яти від підлоги, виконують руками ковзаючі кругові рухи по стегну. Амплітуда рухів залежить від можливостей хворого.
2. Випрямити спину, підтягнути плечі та по черзі крутити ними, виписуючи «вісімку». Хребет також має бути включений у рух.
3. Приставити великі пальці рук до плечей та крутити ліктями. Починати з повільних рухів, поступово збільшуючи амплітуду.
4. Вихідна позиція, як у попередній вправі, але рухи ліктями треба виконувати вперед-назад.
5. Сісти на стілець, ноги розвести на ширину плечей, долоні покласти на коліна. По черзі нахиляти плечі до протилежних колін: праве плече – до лівого коліна, ліве плече – до правого коліна.
Віцепрем’єр Олексій Кулеба розповів, коли планується завершення опалювального сезону у 2026 році.
У березні 2026 року пенсії українців проіндексують на 12,1%, але реальні доплати будуть різними. Частина…
Розпушувач для тіста можна замінити доступними кухонними інгредієнтами, які допоможуть випічці залишатися пухкою та повітряною…
Із березня пенсії в Україні знову проіндексували. Цього року вони зросли на 12,1%. Але на…
В Україні триває мобілізація. Чоловіки віком від 25 до 60 років можуть отримувати повістки поштою…
Один і той самий відправлений пакунок може коштувати по-різному залежно від часу та умов доставлення.…