Виконувати їх потрібно повільно, плавно, поступово збільшуючи обсяги рухів. Якщо біль під час виконання вправ посилюється, спочатку обмежтеся п’ятьма повторами. Потім поступово збільшуйте їхнє число, орієнтуючись на самопочуття.
1. Лежачи на спині, зігніть обидві ноги в колінах до максимуму, не відриваючи стопи від підлоги. Розводьте і зводьте коліна, поступово нарощуючи амплітуду рухів. Повторіть 10-15 разів.
2. Ляжте на спину, ноги випряміть. Відірвіть одну ногу від підлоги і робіть нею рухи з боку в бік з максимально можливою амплітудою. Намагайтеся не згинати ногу в коліні. Повторіть 10 разів і поміняйте ногу.
3. Лежачи на спині, підніміть пряму ногу на максимальну висоту, потім опустіть. Повторіть 10 разів, а потім змініть ногу.У
4. Сидячи на стільці, нахиліть тулуб уперед, намагаючись торкнутися руками кінчиків пальців стоп. Випряміть. Повторіть вправу 10 разів.
5. Стоячи, поставте одну ногу на невелике підвищення, рукою обіпріться на стілець. Другою ногою виконуйте махи вперед і назад, поступово нарощуючи амплітуду. Виконайте 15 разів і поміняйте ногу.
4 жовтня газеті «На пенсії» 20 років. За цей час вона стала надійним другом і…
Менінгіт - одне з тих захворювань, про яке багато хто чув ще в дитинстві. Батьки…
Затишшя перед бурею. Магнітосфера не заспокоюється — метеозалежним радять берегтися.
Дуже рідко питання: чи готові ви пити воду з-під крана без використання фільтра, можна почути…
Швидко, красиво, смачно. Цей турецький рецепт вже став світовим трендом.
Ці прикраси шкодять дому та здоров'ю. Експерти попередили про небезпеку магнітів.