Виконувати їх потрібно повільно, плавно, поступово збільшуючи обсяги рухів. Якщо біль під час виконання вправ посилюється, спочатку обмежтеся п’ятьма повторами. Потім поступово збільшуйте їхнє число, орієнтуючись на самопочуття.
1. Лежачи на спині, зігніть обидві ноги в колінах до максимуму, не відриваючи стопи від підлоги. Розводьте і зводьте коліна, поступово нарощуючи амплітуду рухів. Повторіть 10-15 разів.
2. Ляжте на спину, ноги випряміть. Відірвіть одну ногу від підлоги і робіть нею рухи з боку в бік з максимально можливою амплітудою. Намагайтеся не згинати ногу в коліні. Повторіть 10 разів і поміняйте ногу.
3. Лежачи на спині, підніміть пряму ногу на максимальну висоту, потім опустіть. Повторіть 10 разів, а потім змініть ногу.У
4. Сидячи на стільці, нахиліть тулуб уперед, намагаючись торкнутися руками кінчиків пальців стоп. Випряміть. Повторіть вправу 10 разів.
5. Стоячи, поставте одну ногу на невелике підвищення, рукою обіпріться на стілець. Другою ногою виконуйте махи вперед і назад, поступово нарощуючи амплітуду. Виконайте 15 разів і поміняйте ногу.
ТОП-5 жирів для ідеальних яєць. Цей вибір якісно змінить ваш щоденний сніданок.
Гроші, субсидії та безплатні квитки. Юрист розповів, яку допомогу надасть держава літнім українцям в останній…
Банківські картки в Україні все частіше блокуються в момент оплати, коли термінал повідомляє про відмову.…
В Україні заплановано підвищення мінімальної пенсії, також зміни зачеплять і пенсіонерів у віці 65+. Детальніше…
Домашній песто – це поєднання свіжості, яскравого аромату та повного контролю над інгредієнтами. Щоб соус…
Чи буде магнітна буря в суботу. Експерти поділилися прогнозами. Що варто знати метеозалежним.