Виконувати їх потрібно повільно, плавно, поступово збільшуючи обсяги рухів. Якщо біль під час виконання вправ посилюється, спочатку обмежтеся п’ятьма повторами. Потім поступово збільшуйте їхнє число, орієнтуючись на самопочуття.
1. Лежачи на спині, зігніть обидві ноги в колінах до максимуму, не відриваючи стопи від підлоги. Розводьте і зводьте коліна, поступово нарощуючи амплітуду рухів. Повторіть 10-15 разів.
2. Ляжте на спину, ноги випряміть. Відірвіть одну ногу від підлоги і робіть нею рухи з боку в бік з максимально можливою амплітудою. Намагайтеся не згинати ногу в коліні. Повторіть 10 разів і поміняйте ногу.
3. Лежачи на спині, підніміть пряму ногу на максимальну висоту, потім опустіть. Повторіть 10 разів, а потім змініть ногу.У
4. Сидячи на стільці, нахиліть тулуб уперед, намагаючись торкнутися руками кінчиків пальців стоп. Випряміть. Повторіть вправу 10 разів.
5. Стоячи, поставте одну ногу на невелике підвищення, рукою обіпріться на стілець. Другою ногою виконуйте махи вперед і назад, поступово нарощуючи амплітуду. Виконайте 15 разів і поміняйте ногу.
Чи може робота за кордоном допомогти отримати пенсію в Україні? Виявляється, не все так просто.
Через обстріли відновлення теплопостачання у багатьох містах України може тривати довго, тому експерти радять організоване…
Чому прожитковий мінімум у бюджеті — фікція, як це порушує Конституцію України та чому більшість…
Звичні кухонні відходи, які часто змивають у раковину, насправді становлять небезпеку для каналізації та можуть…
Генеральне прибирання для багатьох — це не лише про чисті полиці й вимиту підлогу, а…
Деякі громадяни можуть отримувати щомісячну грошову допомогу від держави у розмірі 3209 гривень. Пояснюємо всю…