Як заспокоїти нерви без ліків?

Що таке стрес?

Всесвітня організація охорони здоров’я назвала стрес загальносвітовою епідемією ХХІ століття. Сучасні люди всі час перебувають у стані тривожності. Варто відзначити, що переживати стрес – це нормальне явище, і, як вважають фахівці, іноді навіть корисний. Короткочасний стрес викликає фізичну та розумову мобілізацію тіла, додає енергії. Але якщо він затягується, ми поринаємо в негативні емоції, які потім виливаються в панічні атаки, неврози, безпричинну тривогу, страх і депресію.

Особливо це проявляється на тлі світових та політичних подій, на які ми не можемо вплинути. Не останню роль відіграє надлишок негативних новин. І у нас не завжди виходить адекватно оцінити ту чи іншу подію, через що починаємо «накручувати» себе. У голові постійно запитання: що робити і як далі бути? Думки про погане «атакують» і не дають можливості думати про щось хороше та будувати плани на майбутнє. І тоді у нас починаються паніка та стрес.

Поради психологів

Якщо ви опинилися заручником стресу та нерви впливають на ваш звичний ритм життя: ви не можете спати, їсти, хвилюєтеся за себе та близьких, практично перестали виходити на вулицю – варто негайно вжити наступних кроків. Намагайтеся переключитися: запросіть близьких на обід чи вечерю, гуляйте з дітьми, онуками чи друзями, займайтеся господарством. Також психологи радять:

• співати вголос або про себе улюблені пісні;
• влаштовувати собі спортивну розминку;
• завести домашнього вихованця, наприклад, від стресу рятують рибки.

Хвороби «від нервів»

Стрес може впливати не лише на наше психологічне здоров’я. Згідно з дослідженнями, на тлі тривалого стресу порушується робота серцево-судинної системи, крім того, можуть виникнути проблеми з шлунково-кишковим трактом.

Їжа від стресу

Позбутися депресії та заспокоїти свою нервову систему можна і без таблеток. Є продукти, якими можна «заїсти» стрес без будь-якої шкоди для фігури та організму:

• ягоди та фрукти – у них є антиоксиданти, які допомагають запобігти старінню та стресу;
• темний шоколад – підвищує настрій;
• горіхи – сприяють стабілізації рівня глюкози в крові та знімають напругу;
• селера – забезпечує ситість та спокій;
• жирна риба – підживлення для нервової системи, знижує запальні процеси;
• капуста – знімає симптоми стресу та виводить адреналін з крові;
• оливкова олія – нормалізує роботу судин та серця.

Читайте також:

• Вчені знайшли слово, здатне подолати стрес.
• Какие хобби снимут стресс?
• Нервові розлади: від стресу до депресії.
• Пережитий стрес може позначитися на онуках.