Ключові тези:
- Зниження м’язової маси та сили після 60 років може бути не просто віковою зміною, а проявом захворювання – саркопонії.
- Саркопенія підвищує ризик падінь, переломів та розвитку хронічних захворювань, але її можна виявити на ранній стадії за допомогою простих тестів.
- Профілактика та лікування включають фізичну активність, білкове харчування та прийом вітамінів, особливо вітаміну D.
Після 60 років зниження фізичної сили — явище поширене, але іноді воно свідчить не просто про вік, а про хворобу. Як відрізнити ознаки природного старіння від тривожних дзвіночків, що сигналізують про розвиток патології, розповіла лікарка-терапевтка вищої категорії Ганна Кондратьєва.
Що це за патологія?
Патологічний стан, при якому відбувається зниження маси, сили та функціональності м’язів, називається саркопенією. За даними медичної статистики, на неї страждає майже кожен третій після 60 років і кожен другий – після 80. Іноді саркопенія розвивається й у людей молодого та середнього віку, як наслідок іншого захворювання. Патологія порушує роботу рухового апарату і стає частою причиною падінь і переломів.
Також цей стан підвищує ризик розвитку серцево-судинних захворювань, цукрового діабету, хронічних запальних процесів.
Чому м’язи слабшають?
Основна причина розвитку саркопенії – природне старіння організму. З віком знижується рівень гормонів, необхідних для стимуляції синтезу білків, без яких неможливою є підтримка м’язової маси. Така патологія називається первинною.
До чинників, що провокують вторинну саркопенію, належать:
- малорухливий спосіб життя;
- тривале перебування в ліжку;
- неправильне харчування (нестача в раціоні білка, вітамінів і мікроелементів);
- тривалі жорсткі дієти;
- генетична схильність;
- часті стреси й недосипання.
Крім того, відіграє роль і наявність серйозних хронічних захворювань:
- ревматоїдного артриту;
- цукрового діабету;
- печінкової недостатності;
- онкологічних процесів.
Як помітити проблему вчасно?
Прояви патології зазвичай наростають поступово, тому багато людей не відразу помічають погіршення самопочуття. До основних симптомів, які мають насторожити, належать:
- слабкість під час виконання повсякденних справ (ходіння, підйом по сходах, підняття сумок);
- швидка втомлюваність і задишка;
- зменшення м’язового об’єму, в’ялість шкіри;
- порушення координації, хитка хода;
- зниження рухливості, залежність від сторонньої допомоги.
Які тести і аналізи призначають?
Для попередження ускладнень важливо виявити саркопенію якомога раніше. Визначенням і лікуванням цієї патології в ідеалі займається лікар-геріатр (геронтолог). Але оскільки такий фахівець є далеко не в кожному лікувальному закладі, діагностувати зменшення м’язової маси може також досвідчений терапевт. Для цього застосовуються спеціальні тести (на швидкість ходьби, м’язову силу рук, підйом із положення сидячи).
Також можуть бути призначені КТ, МРТ, УЗД, аналіз складу тіла, рентгенівська абсорбціометрія (вимірювання щільності кісток), консультації суміжних фахівців для виключення інших патологій.
Чи можна поліпшити стан?
Схему лікування саркопенії підбирають індивідуально. Але основні заходи спрямовані на уповільнення прогресування хвороби та поліпшення якості життя. Для цього потрібні:
- регулярні силові тренування,
- корекція харчування для підтримання м’язової маси (зокрема, вживання білкових продуктів – м’яса, риби, яєць),
- споживання вітамінів (особливо важливим є вітамін Д) і біодобавок. Також іноді призначають прийом ліків для компенсації нестачі деяких гормонів і для поліпшення синтезу білка в м’язах.
Але оскільки саркопенію, як і будь-яке захворювання, легше попередити, ніж лікувати, ліпше системно вести активний спосіб життя і збалансовано харчуватися. Тоді ваш організм буде більш витривалим, й вікові зміни принесуть менше дискомфорту. Тож не сидіть без діла — рух, навіть помірний, здатен творити дива.
Наші експерти
Ганна Кондратьєва, лікарка-терапевтка вищої категорії, освіта – Дніпропетровський державний медичний інститут. Досвід роботи – понад 30 років.
Читайте також:
