«Вдовин горб» або «холка» – це накопичення жирової тканини на шиї. Часто його поява пов’язана із віковими змінами в організмі жінки та менопаузою, через що його ще називають «клімактеричний горб».
Чому «вдовиного горба» треба позбавлятися
Крім естетичного дефекту, через «вдовин горб» погіршується кровопостачання головного мозку, можуть з’явитися головні болі, запаморочення, підвищена стомлюваність, порушення зору та пам’яті.
Позбутися «вдовиного горба» можна за допомогою гімнастики та масажу. Але перш, ніж починати робити вправи чи масаж, треба проконсультуватися з лікарем.
- Вправа 1. «Так-так-так». З дуже маленькою амплітудою ледь помітно хитайте головою вперед, наче піддакуєте комусь. Кількість повторів – 30.
- Вправа 2. «Ні-ні-ні». Знову ж таки на невеликій амплітуді робимо повороти голови вправо-вліво, ніби відмовляємо комусь або не згодні з чимось. Кількість повторів – 30.
- Вправа 3. «Ай-ай-ай». Похитайте головою, наче лаєте і засуджуєте когось. Кількість повторів – 30.
- Вправа 4. «Черепаха». Сядьте рівно, випряміть спину, розправте плечі, макушкою голови потягніться в стелю. Плавно та акуратно витягніть шию вперед (плечі не рухаються). Уявіть, що ви черепаха, яка висовує голову з панцира. Потім поверніть шию назад. Повторіть 10 разів.
- Вправа 5. «Не знаю». Піднімайте плечі вгору, тягніться ними до вух, потім опускайте, ніби знизуєте плечима, коли не знаєте, що відповісти співрозмовнику. Кількість повторів – 10.
Також виконуйте нахили голови вперед-назад, вправо-вліво, повороти голови вправо-вліво, малюйте головою різні фігури, цифри, літери.
Ці вправи краще виконувати сидячи, щоб не запаморочилася голова.
Крім того, дуже корисну вправу можна робити у положенні стоячи. Крутіть прямими руками: 20 кіл – вперед, 20 – назад.
Також жир на шиї необхідно розганяти масажем. Якщо немає можливості піти до масажиста, візьміть масажні пристрої або використовуйте жорсткий рушник. Його слід намочити холодною водою, згорнути та почати розтирати ним холку.
