Утром или вечером: когда лучше есть яйца для похудения и общего тонуса

Ключевые тезисы:

• Для насыщения и контроля аппетита яйца удобно есть по утрам.
• После тренировки они помогают организму получить белок для восстановления мышц.
• Для похудения важнее общая калорийность дневного рациона, а не конкретное время, когда вы съели яйцо.

Яйца содержат высококачественный белок, необходимый организму для работы мышц и других важных процессов. Потребность в белке зависит от возраста, веса, уровня физической активности и других особенностей человека.

Рассказываем, со ссылкой на материал УНИАН, когда лучше есть яйца — утром или вечером.

Ранее мы объясняли, почему куриное бедро на самом деле не менее полезно, чем «диетическая» грудка.

Почему яйца хорошо подходят для завтрака?

В одном крупном вареном яйце — около 6,3 г белка. Если главное — чувство сытости и контроль аппетита, яйца удобно включать в утреннее меню, поскольку:

• Питательные вещества подаются после ночного перерыва в приёме пищи. Это помогает организму получить энергию в начале дня.
• Дольше сохраняется чувство сытости. Белковая пища переваривается медленнее, поэтому чувство голода появляется позже.
• Правильно распределяется белок в течение дня. Яйца на завтрак позволяют начать набирать необходимое количество белка уже с утра.

Обратите внимание: количество белка практически не зависит от того, приготовлено ли яйцо варкой или жаркой. Термическая обработка делает яичный белок более легкоусвояемым.

Полезно ли есть после тренировки

Людям, желающим нарастить мышечную массу, важно получать достаточное количество белка в течение всего дня. Поэтому яйца вполне уместно оставить на послетренировочный прием пищи или на вторую половину дня.

Чем полезны яйца вечером?

Такая еда:

• Способствует восстановлению мышц. Белок необходим организму для образования новой мышечной ткани.
• Помогает восполнить запасы энергии. После физической нагрузки организму необходимы питательные вещества для восстановления.
• Содержит не только белок.  В желтке есть полезные жиры и другие питательные вещества.

Интересный факт: Исследования показывают, что для роста мышц полезно есть яйца целиком, а не ограничиваться только белками.

Как яйца вечером помогают похудеть?

По словам диетологов, легкое усвоение животного белка в вечернее время приносит организму особую пользу. Процесс расщепления яичного белка длится несколько часов и требует от организма дополнительных энергетических затрат, что естественным образом стимулирует сжигание жира даже во время сна.

Кроме того, вечерний прием белка стимулирует выработку соматотропина (гормона роста), игращего ключевую роль в восстановлении мышечной ткани и уменьшении жировых отложений.

Правила употребления яиц перед сном

Чтобы продукт действительно помогал поддерживать фигуру, эксперты советуют соблюдать три простых правила:

1. Время употребления: Яйца следует есть не позднее чем за 2–3 часа до сна. Это позволит ЖКТ переварить пищу до того, как организм перейдёт в режим ночного отдыха.
2. Способ приготовления: Оптимальный выбор – вареные яйца (вкрутую или всмятку), а также легкий омлет с добавлением зелени и овощей. При этом готовить блюдо следует без добавления лишнего растительного масла, сливочного масла или бекона.
3. Контроль калорийности: Одно вареное яйцо содержит около 70 ккал. Если суточный лимит калорий почти исчерпан, можно съесть только два яичных белка без желтков — это значительно снизит калорийность ужина, но сохранит чистый белковый прием.

Читайте также:

• Как найти нужные лекарства по более низкой цене и проверить, где они есть: простая инструкция для пенсионеров
• После 60 лет кожа меняется особенно быстро: какие симптомы нельзя игнорировать