Ключевые тезисы
- 24 недели занятий помогли участницам уменьшить объемы в талии и бедрах и нарастить сухую мышечную массу.
- Ни одна из женщин не получила травм во время эксперимента, а посещаемость тренировок составила рекордные 89,6%.
- Средний рабочий вес в становой тяге вырос с 45 до 58 килограммов.
- Ученые подчеркивают, что именно штанги и гантели наиболее полезны для укрепления мышц кора и сохранения бытовой независимости.
Также интересно: Как одолеть болезни и вернуть молодость: советы 61-летнего эксперта по долголетию
Становая тяга против старения
Как пишет издание New Scientist, силовые тренировки помогли женщинам стать более выносливыми. Исследование проводила группа ученых под руководством Чжуэчжэнь Чжан из Тайбэйского университета (Тайвань). В нем приняли участие 32 женщины в период менопаузы в возрасте от 52 до 84 лет.
Участниц разделили на две группы:
- Контрольная. Женщины сохраняли свой привычный, малоподвижный образ жизни.
- Тренировочная. Проходила контролируемые силовые занятия дважды в неделю в течение 24 недель.
Ключевым упражнением стала становая тяга с шестигранным грифом (гексагональной штангой). Женщин учили анатомически правильно поднимать вес с пола до уровня бедер, задействуя крупные мышечные группы.
Результаты поразили всех
Результаты эксперимента удивили даже самих ученых. В группе, которая тренировалась со штангой, наблюдались существенные позитивные изменения:
- Улучшение телосложения.Уменьшилась жировая прослойка на талии, бедрах и ягодицах, выросла масса мышц.
- Силовой скачок.Средний вес, который женщины могли безопасно поднять 5 раз подряд, вырос с 45 до 58 кг.
- Координация и выносливость.Участницы улучшили чувство баланса и начали преодолевать значительно большее расстояние за 6-минутный тест ходьбы.
Ученые зафиксировали нулевой уровень травматизма. В свою очередь контрольная группа, не менявшая образ жизни, не показала никаких позитивных сдвигов.
Реальные истории отказа от боли
Большинство женщин признались, что ранее избегали спортзала из-за страха спровоцировать инфаркт, получить травму или из-за отсутствия спортивного опыта в молодости.
Исследовательница Элисса Бертон из Университета Кертина подчеркивает, что регулярные подъемы веса возвращают пожилым людям бытовую независимость:
«К нам приходили женщины с тростью, и к концу программы она им больше не была нужна. А одна из участниц с фибромиалгией после 12 недель тренировок призналась, что впервые за долгое время живет без постоянной боли».
Штанги и гантели лучше тренажеров
Авторы исследования отмечают: для женщин 50+ именно свободные веса (штанги и гантели) дают лучший эффект, чем изолированные тренажеры. Они заставляют работать мышцы-стабилизаторы и корпус, что непосредственно влияет на способность легко подниматься с кресла или уверенно ходить по лестнице.
Новичкам в почтенном возрасте перед началом занятий обязательно следует проконсультироваться с врачом и осваивать технику исключительно под наблюдением квалифицированного тренера.
Регулярные силовые тренировки со свободными весами — это не про бодибилдинг, а про качество, безопасность и продолжительность активной жизни после 50 лет. Вместо того чтобы ограничивать движение из-за страха травмироваться, женщинам стоит выбирать грамотно дозированные нагрузки под наблюдением специалистов. Именно тяжелая штанга в сочетании с правильной техникой способна остановить возрастные изменения, вернуть телу силу и подарить радость свободного движения без боли.
Читают сейчас:
