Первое, что обязательно нужно делать в жаркий день, чтобы избежать обезвоживания организма — это употреблять достаточное количество воды. В Центре общественного здоровья Украины рекомендуют ежедневно пить 2-3 литра негазированной чистой воды небольшими порциями.
Жажда — первый признак того, что организм потерял большое количество воды. Ее ни в коем случае нельзя игнорировать. Также важно помнить о том, что обезвоживания легче избежать, чем восстанавливать организм после дегидратации.
Что может стать причиной обезвоживания?
- Повышенное потоотделение при высокой температуре тела или окружающей среды, а также чрезмерных физических нагрузках.
- Ограничение потребления жидкости; некоторыми заболеваниями, сопровождающимися увеличением количества мочи (например, диабет).
- Пищевые отравления, которые сопровождаются диареей или рвотой.
- Употреблением в пищу продуктов, которые усиленно выводят воду (чай, кофе, алкоголь).
- Прием некоторых лекарственных препаратов.
- Тепловой или солнечный удар.
- Ожоги.
Какие меры нужно предпринять для профилактики?
- Ежедневно пить не менее 2-3 л негазированной чистой воды небольшими порциями. Это правило особенно важно для пожилых людей, поскольку с возрастом чувство жажды притупляется. Обратите внимание, что кофе, чай, бульон и т.д. в этот объем жидкости не входят. Также нужно иметь в виду, что норма потребления воды зависит от веса: чем больше масса тела, тем большего количества жидкости нужно выпить.
- В зной маленький ребенок должен выпивать не менее 150 мл (одной чашки) воды каждые 30 минут.
- В любых острых состояниях, особенно если повышена температура тела, воды нужно пить в 1,5, а то и 2 раза больше.
- Во время интенсивных физических нагрузок взрослый человек должен выпивать не менее литра воды в час.
