Недосып разрушает мозг в 20 и 65 лет по-разному: чем это чревато и как избежать проблем

Ключевые тезисы:

• У молодежи до 30 лет из-за недосыпа остаются гиперактивными участки мозга, отвечающие за движение мышц.
• У людей старше 65 лет дефицит сна вызывает чрезмерную активность в сетях памяти и внимания.
• «Перегрузка» мозга в пожилом возрасте похожа на процессы, происходящие на ранних стадиях болезни Альцгеймера.
• Главный враг сна для молодежи — тревожные мысли перед сном, а для пожилых людей — длительный прием снотворного.

Также интересно: Стоит ли заниматься спортом в летнюю жару и как тренироваться без вреда для сердца

Как недосып влияет на молодежь до 30 лет

Как пишет издание Futura, психологи из Бингемтонского университета и Университета Алабамы провели масштабное исследование. Ученые просканировали мозг более 1300 участников — от студентов до людей пожилого возраста.

Когда человек моложе 30 лет не высыпается, его мозг теряет способность вовремя перейти в режим отдыха. Исследователи заметили, что участки, управляющие мышцами и двигательной активностью, продолжают работать на полную мощность даже в постели. Тело пытается заснуть, но нервная система остается в режиме «дневной активности». Ученые объясняют это не столько физической усталостью, сколько потоком тревожных мыслей, которые человек «прокручивает» в голове перед сном.

Как нехватка сна сказывается на мозге людей после 65 лет

У пожилых людей реакция мозга на нехватку сна совершенно противоположная. Мышечная система не возбуждается, зато слишком активно начинают взаимодействовать две ключевые нейронные сети — отвечающие за внимание и воспоминания. Несмотря на кажущуюся «активность», тесты показывают обратное: чем сильнее этот фоновый «шум» в мозге, тем хуже человек запоминает информацию. Тревожно то, что аналогичные изменения ученые наблюдают у пациентов на ранних стадиях болезни Альцгеймера еще до появления первых клинических симптомов.

Почему снотворное не решает проблему в почтенном возрасте

Авторы исследования подчеркивают, что многие пожилые люди годами страдают расстройствами сна или злоупотребляют снотворными препаратами без назначения врача. В результате мозг вынужденно подстраивается под патологический режим, что только усугубляет нарушения в когнитивных сетях.

Как бороться с недосыпом: советы ученых

Универсального рецепта для всех возрастных групп не существует, однако специалисты выделяют несколько базовых правил:

• «Разгружать» психику перед сном: молодежи советуют выписывать все тревожные мысли и планы на бумагу, чтобы «освободить» мозг от перенапряжения.
• Избегать самолечения: не принимать снотворные препараты без консультации с врачом.
• Соблюдать гигиену сна: ложиться и вставать в одно и то же время, проветривать спальню и откладывать гаджеты минимум за час до сна.

Последствия плохого сна нельзя обобщать: если для молодежи недосып является следствием стресса и ведет к физическому перенапряжению, то для пожилых людей это прямая угроза для памяти и внимания. Именно поэтому подход к восстановлению сна должен учитывать возраст и индивидуальные особенности организма.

Читают сейчас:

• Нужен ли пожилым людям медицинский браслет: врач предупредила о важном нюансе
• Больничные больше не будут оплачивать полностью: для кого отменили льготу