Ключевые тезисы:
Жара быстро истощает организм, поэтому запас жидкости нужно пополнять ещё до появления жажды. Как напоминает ТСН.ua, ощущение жажды означает, что организм уже начал терять воду.
Ранее мы рассказывали, какие 3 повседневные привычки незаметно сокращают продолжительность жизни после 60 лет
Специалисты рекомендуют ежедневно дополнительно выпивать около 30 мл жидкости на каждый килограмм массы тела. Это не заменяет обычную норму потребления воды, а дополняет её.
После длительного пребывания на солнце не стоит сразу пить ледяную воду. Она может вызвать спазм желудка. Зато теплый чай помогает организму активнее потеть, а это естественным образом охлаждает тело.
Кофе, алкоголь и сладкие газированные напитки лучше ограничить. Они только усугубляют потерю жидкости.
Особенно внимательно к режиму питья должны относиться люди с сердечно-сосудистыми заболеваниями. Недостаток воды повышает риск образования тромбов.
В жаркие дни стоит отказаться от жирного мяса, тяжёлых блюд, макарон и большого количества сложных углеводов. Такие продукты создают дополнительную нагрузку на организм.
Вместо этого в рацион лучше включить холодные легкие блюда, в частности окрошку или гаспачо, а также больше свежих овощей. Они помогают поддерживать водный баланс и не перегружают пищеварение.
В сильную жару важное значение имеет не только количество одежды, но и материал, из которого она изготовлена. Для детей и взрослых лучше всего подходят светлые, легкие и свободные вещи из льна, хлопка или котона.
Плотно тканные натуральные материалы позволяют коже дышать и одновременно защищают её от ультрафиолета. Легкая закрытая одежда или специальные ткани с солнцезащитой более эффективно предотвращают перегрев и ожоги, чем открытая кожа.
Такая одежда снижает риск солнечных ожогов до 30%.
Врачи подчеркивают: специально загорать в жаркую погоду опасно. Избыток солнечного излучения ускоряет старение кожи, вызывает сухость и ожоги, а также повышает риск развития онкологических заболеваний.
Солнцезащитный крем нужно наносить каждый раз перед выходом на улицу, а не только во время отдыха у воды.
Оптимальный выбор в таком случае — средство с защитой SPF30 и фильтрами UVA и UVB. Разница между SPF30 и SPF50 невелика: первый блокирует или отражает около 97 % солнечных лучей, второй — 98 %.
Важно! Проверяйте срок годности крема, наносите достаточное количество средства — примерно по чайной ложке на каждый участок тела — и обновляйте защиту каждые два часа при длительном пребывании на солнце.
Специалисты также советуют обращать внимание на состав. Средства без парабенов реже вызывают закупорку пор, а кремы с оксидом цинка обеспечивают одну из самых эффективных степеней защиты от ультрафиолетового излучения.
В солнечные дни обязательно носите головной убор и солнцезащитные очки. Лучше всего от солнца защищают шляпы с широкими полями, которые прикрывают не только голову, но и уши, и шею.
Чтобы снизить риск солнечного удара, можно смочить водой кепку или повязать на шею влажный платок.
Сохранить прохладу в доме помогают простые меры. Значительная часть тепла попадает в комнаты вместе с солнечным светом, поэтому днём лучше держать окна и жалюзи закрытыми. Это позволит дольше сохранить прохладу в помещении.
Читайте также:
Первая полная неделя августа пройдет под влиянием сразу нескольких важных астрологических изменений. Они могут отразиться…
Тысячи украинцев, чье жилье пострадало из-за российской агрессии, бесконечно долго ждут компенсации. В чем причина,…
Правила предоставления отсрочки от мобилизации в Украине изменились. После вступления в силу обновленных норм законодательства…
Отдельные категории владельцев земельных участков могут существенно сократить свои расходы при соблюдении определенных условий.
Абоненты «Киевстара» получили ещё один месяц, чтобы приобрести индивидуальный номер по сниженной цене. Оператор продлил…
Это один из основных продуктов для поддержания здоровья костей. Эксперты объясняют, что его ценность заключается…