Ключевые тезисы:
Жара быстро истощает организм, поэтому запас жидкости нужно пополнять ещё до появления жажды. Как напоминает ТСН.ua, ощущение жажды означает, что организм уже начал терять воду.
Ранее мы рассказывали, какие 3 повседневные привычки незаметно сокращают продолжительность жизни после 60 лет
Специалисты рекомендуют ежедневно дополнительно выпивать около 30 мл жидкости на каждый килограмм массы тела. Это не заменяет обычную норму потребления воды, а дополняет её.
После длительного пребывания на солнце не стоит сразу пить ледяную воду. Она может вызвать спазм желудка. Зато теплый чай помогает организму активнее потеть, а это естественным образом охлаждает тело.
Кофе, алкоголь и сладкие газированные напитки лучше ограничить. Они только усугубляют потерю жидкости.
Особенно внимательно к режиму питья должны относиться люди с сердечно-сосудистыми заболеваниями. Недостаток воды повышает риск образования тромбов.
В жаркие дни стоит отказаться от жирного мяса, тяжёлых блюд, макарон и большого количества сложных углеводов. Такие продукты создают дополнительную нагрузку на организм.
Вместо этого в рацион лучше включить холодные легкие блюда, в частности окрошку или гаспачо, а также больше свежих овощей. Они помогают поддерживать водный баланс и не перегружают пищеварение.
В сильную жару важное значение имеет не только количество одежды, но и материал, из которого она изготовлена. Для детей и взрослых лучше всего подходят светлые, легкие и свободные вещи из льна, хлопка или котона.
Плотно тканные натуральные материалы позволяют коже дышать и одновременно защищают её от ультрафиолета. Легкая закрытая одежда или специальные ткани с солнцезащитой более эффективно предотвращают перегрев и ожоги, чем открытая кожа.
Такая одежда снижает риск солнечных ожогов до 30%.
Врачи подчеркивают: специально загорать в жаркую погоду опасно. Избыток солнечного излучения ускоряет старение кожи, вызывает сухость и ожоги, а также повышает риск развития онкологических заболеваний.
Солнцезащитный крем нужно наносить каждый раз перед выходом на улицу, а не только во время отдыха у воды.
Оптимальный выбор в таком случае — средство с защитой SPF30 и фильтрами UVA и UVB. Разница между SPF30 и SPF50 невелика: первый блокирует или отражает около 97 % солнечных лучей, второй — 98 %.
Важно! Проверяйте срок годности крема, наносите достаточное количество средства — примерно по чайной ложке на каждый участок тела — и обновляйте защиту каждые два часа при длительном пребывании на солнце.
Специалисты также советуют обращать внимание на состав. Средства без парабенов реже вызывают закупорку пор, а кремы с оксидом цинка обеспечивают одну из самых эффективных степеней защиты от ультрафиолетового излучения.
В солнечные дни обязательно носите головной убор и солнцезащитные очки. Лучше всего от солнца защищают шляпы с широкими полями, которые прикрывают не только голову, но и уши, и шею.
Чтобы снизить риск солнечного удара, можно смочить водой кепку или повязать на шею влажный платок.
Сохранить прохладу в доме помогают простые меры. Значительная часть тепла попадает в комнаты вместе с солнечным светом, поэтому днём лучше держать окна и жалюзи закрытыми. Это позволит дольше сохранить прохладу в помещении.
Читайте также:
Предстоящая зима в Украине может оказаться на 1–2 градуса теплее климатической нормы, а количество осадков…
В первый день ноября метеозависимых украинцев ждет день с повышенной геомагнитной активностью. Хотя мощные магнитные…
К концу осени в Украине традиционно стартует масштабный сезон скидок. Хотя официальная дата Black Friday…
С 1 ноября размер минимальных пенсионных выплат в Украине останется по-прежнему. Законодательством четко установлен гарантированный…
В Украине зафиксирована новая схема кибермошенничества: злоумышленники массово рассылают электронные письма от имени энергетической компании.…
Самовольное спиливание деревьев возле общего предела или на чужом участке является нарушением права собственности. Украинское…