Сколько воды нужно пить, чтобы предотвратить камни в почках: объяснение диетолога и совет фитнес-эксперта

Ключевые тезисы:

• Для профилактики камней в почках большинства людей рекомендуют потреблять 2,5–3 литра жидкости в сутки.
• Обезвоживание повышает риск образования камней, особенно в жару, во время физических нагрузок и у людей, уже имевших мочекаменную болезнь.
• Эксперты отмечают: важно поддерживать водный баланс, но чрезмерное употребление воды может быть опасным.

Раньше мы рассказывали: после 60 лет это особенно важно — врач объяснил, почему нельзя терять зубы.

Сколько жидкости нужно для профилактики камней в почках

По словам магистера наук, диетолога и нутрициолога Эми Браунштейн, для профилактики мочекаменной болезни большинству людей нужно потреблять 2,5–3 литра жидкости в сутки. В первую очередь речь идет о воде, хотя в общий объем входят также чай, кофе, молоко, бульоны, соки и другие напитки, пишет Verywell Health.

Такой объем помогает организму производить не менее 2–2,5 литра мочи в сутки. Именно это, по результатам исследований, уменьшает риск повторного образования камней. Врачи объясняют: достаточное количество жидкости разбавляет мочу, благодаря чему кальций, оксалаты, мочевая кислота и другие вещества не накапливаются до концентрации, при которой начинают формироваться кристаллы.

Почему нехватка воды опасна

Когда человек пьет мало, моча становится более концентрированной. В таких условиях минералы легче соединяются между собой, образуя кристаллы, со временем превращающиеся в камни. Особенно важно следить за водным балансом:

• в жару;
• во время интенсивных физических нагрузок;
• при повышенном потоотделении;
• людям, уже имеющим камни в почках.

Нужно ли всем выпивать по два-три литра чистой воды

Профессиональный фитнес-тренер Виктор Мандзяк отмечает, что рекомендации по суточному потреблению воды часто неправильно трактуют.

«Организм человека должен получать примерно 2–2,5 литра воды в сутки, но это не значит, что нужно выпить столько чистой воды. Часть жидкости мы получаем из еды, фруктов, супов, молока, чая и других напитков. Если вода находится в свободном доступе, здоровый организм сам регулирует свои потребности через чувство жажды», — объясняет Виктор Мандзяк.

В то же время эксперт отмечает, что люди постарше составляют исключение. С возрастом чувство жажды слабеет, поэтому им следует внимательнее контролировать водный баланс и обращать внимание на цвет и количество мочи.

Как уменьшить риск образования камней в почках

Кроме достаточного потребления жидкости специалисты рекомендуют:

• поддерживать здоровую массу тела;
• регулярно заниматься физической активностью;
• не злоупотреблять солью (до 2300 мг натрия в сутки);
• ограничивать избыток продуктов с высоким содержанием оксалатов по рекомендации врача;
• не употреблять избыточное количество животного белка;
• не допускать длительного обезвоживания.

Эксперты также предостерегают от чрезмерного употребления воды. Если выпить ее значительно больше, чем способны вывести почки, особенно за короткое время, это может привести к водной интоксикации и опасному снижению уровня натрия в крови.

Поэтому главное правило для большинства здоровых людей остается простым: пить достаточно жидкости в течение дня, не допуская жажды и обезвоживания.

Читать также:

• Остается активной даже в 91 год: пенсионерка раскрыла свой секрет долголетия
• Аномальный август уже на пороге: синоптики дали прогноз на последний месяц лета