Не еда и не лекарства: 3 ежедневные привычки, незаметно укорачивающие жизнь после 60 лет

Ключевые тезисы:

• Дефицит белка после 60 лет ускоряет потерю мышц и повышает риск переломов.
• Из-за слабого чувства жажды пожилые люди чаще страдают от обезвоживания, увеличивающего риск инфарктов и инсультов.
• Малоподвижный образ жизни усугубляет кровообращение, ослабляет кости и способствует развитию диабета.

После 60 лет даже привычки, ранее казавшиеся безопасными, могут заметно влиять на самочувствие. С возрастом замедляется обмен веществ, организм хуже усваивает питательные вещества, а чувство жажды ослабевает. Поэтому специалисты по геронтологии и здоровому питанию советуют пересмотреть ежедневный режим, чтобы не ускорять старение.

Об этом сообщает Центр общественного здоровья Минздрава Украины.

Раньше мы рассказывали, почему важно не терять зубы после 60 лет.

Почему после 60 лет нельзя питаться «чаем с бутербродом»?

Одной из самых распространенных ошибок эксперты называют нехватку белка. С возрастом организм усваивает его менее эффективно из-за анаболической резистентности. Если полноценный обед регулярно заменяют бутербродами, кашами или быстрыми перекусами, постепенно развивается саркопения – потеря мышечной массы.

Вместе со слабостью человек начинает хуже удерживать равновесие, а риск падений и переломов резко возрастает. Дополнительную опасность создают сосиски, колбасы и другие ультраобработанные продукты. Из-за избытка соли они способствуют повышению артериального давления и ухудшают работу почек.

Специалисты советуют после 60 лет потреблять 1,0–1,2 г белка на каждый килограмм массы тела. Лучшими источниками считаются яйца, запеченная рыба, мясо птицы и кисломолочный сыр.

Чем опасно обезвоживание в пожилом возрасте?

С годами мозг слабее сигнализирует о потребности в жидкости, поэтому многие пьют меньше, чем нужно организму.

Хроническое обезвоживание сгущает кровь и повышает риск тромбозов, инфарктов и инсультов. Оно также может вызвать головокружение, запоры и ухудшение концентрации.

Эксперты рекомендуют пить воду небольшими порциями в течение дня, не дожидаясь появления жажды. Ориентировочная суточная норма жидкости, включая воду и травяные чаи, составляет около 30 мл на килограмм массы тела.

Движение как ежедневное лекарство

Еще один фактор риска – длительное сиденье. После выхода на пенсию люди меньше двигаются, проводя часы перед телевизором или со смартфоном.

Малоподвижность замедляет кровообращение и лимфоток, ускоряет потерю кальция в костях и увеличивает риск остеопороза. Кроме того, гиподинамия часто становится толчком для развития инсулинорезистентности и сахарного диабета 2-го типа.

Специалисты советуют ежедневно двигаться не менее 30–40 минут. Для этого подойдут прогулки, плавание или простые упражнения на балансе. Не менее важно не сидеть без перерыва дольше одного часа.

Эксперты отмечают: своевременное изменение этих трех привычек помогает дольше сохранять активность, ясность мышления и поддерживать здоровье сердца после 60 лет.

Читайте также:

• Ноги стали набухать? Врач объяснил, в каких случаях это опасный симптом.
• 119-летний мужчина перед смертью раскрыл главный секрет долголетия: вы будете поражены