Раньше мы писали о хронической усталости или опасном расстройстве: определяем границу между выгоранием и депрессией.
Сон – не роскошь, а жизненная необходимость. Хроническое недосыпание, ночные смены, нарушения биоритмов и дефицит мелатонина могут серьезно навредить сердцу. Научные исследования доказывают: качество сна оказывает непосредственное влияние на здоровье сердечно-сосудистой системы.
Мелатонин – гормон, защищающий сердце
Мелатонин – природный гормон сна, который вырабатывается в ответ на тьму. Он регулирует циркадные ритмы, помогает организму восстанавливаться, а также защищает клетки от окислительного стресса. Но немногие знают, что мелатонин выполняет и жизненно важную функцию для сердца.
Во время гибернации организм:
- снижает АД;
- нормализует ритм сердца;
- уменьшает уровень кортизола (гормона стресса).
Чем опасно недосыпание
Когда организм не получает достаточно сна, сердце работает в условиях хронической нагрузки.
- гипертонии;
- аритмий;
- ишемической болезни сердца;
- инфарктов и инсультов.
Как мелатонин помогает сердцу
- Регулирует давление – расслабляет сосуды, снижает АД.
- Защищает клетки как антиоксидант, мелатонин борется со свободными радикалами.
- Уменьшает воспаление – снижает риск атеросклероза.
- Стабилизирует сердечный ритм – особенно важно при стрессе и хронической усталости.
Что мешает выработке мелатонина
- Позднее засыпание и ночная работа
- Постоянный стресс и тревожность
- Использование смартфонов перед сном (синий свет)
- Снижение уровня мелатонина с возрастом (после 40 лет)
Как поддержать уровень мелатонина
- Ложитесь спать в одно и то же время
- Избегайте яркого света вечером
- Выключайте гаджеты за 1-2 часа до сна>
- Спите в темноте — тьма стимулирует выработку гормона
- Ешьте продукты с триптофаном – молоко, бананы, индейку
- Занимайтесь спортом – физическая активность улучшает качество сна.
Недосыпание – не мелочь, а серьезный риск для сердца. Заботьтесь о качественном сне и уровне мелатонина – это простая, но эффективная профилактика сердечных заболеваний. Ибо здоровое сердце начинается с ночного отдыха.
Вас также могут заинтересовать новости:
