Раньше мы писали о 7 шагах к здоровью и долголетию: простые советы для повседневной жизни.
С каждым годом растет количество людей, которые сталкиваются с ухудшением когнитивных функций. По прогнозам, к 2060 году количество случаев деменции в мире может достигнуть одного миллиона в год. Неврологи делятся нестандартными методами, которые они применяют ежедневно для снижения риска деменции, и они могут вас удивить.
- Перестаньте отправлять письма – ходите к коллегам Доктор Габриэль Лежер, невролог из Калифорнийского университета, утверждает, что активность важна даже в офисе. Вместо того, чтобы отправлять электронное письмо, он предпочитает личное обращение к коллегам, что помогает избежать длительного сиденья и стимулирует физическую активность. Это важно, поскольку исследования показывают, что более 10 часов сидячей работы в день может увеличить риск развития деменции.
- Чаще общайтесь вживую Социальное взаимодействие играет ключевую роль в поддержке когнитивных функций. Чем больше человек общается, тем больше связей формирует его мозг. Это также способствует улучшению настроения, что напрямую связано с когнитивным здоровьем. Неврологи активно рекомендуют проводить больше времени с близкими и коллегами, чтобы стимулировать мозг и сохранять умственные способности.
- Уход за домашними животными Владельцы домашних животных, особенно собак, имеют больше возможностей для физической активности и социального взаимодействия. Прогулки с любимцами, а также ответственность за их благополучие могут оказать положительное влияние на когнитивное здоровье. Это также помогает сохранять цели и структуры в жизни, что важно для защиты мозга.
- Соблюдайте здоровое питание Продукты с пестицидами и консервантами могут негативно влиять на мозг, увеличивая риск деменции. Неврологи рекомендуют соблюдать здоровую диету, предпочитая свежие и органические продукты. К примеру, они часто покупают продукты на фермерских рынках и тщательно моют овощи и фрукты перед употреблением.
- Добавляйте оливковое масло в рацион Средиземноморская диета, богатая оливковым маслом, доказала свою эффективность в поддержании здоровья сердечно-сосудистой системы и защиты от деменции. Неврологи, такие как доктор Густаво Роман из Хьюстона, рекомендуют добавлять оливковое масло в первый отжим к каждому приему пищи, чтобы улучшить состояние кровеносных сосудов и снизить риск деменции.
Эти простые, но эффективные привычки могут значительно снизить риск деменции и помочь сохранить ясность ума на долгие годы.
Читайте также: