Раньше мы писали об активном долголетии.
Медицина достигла значительных высот, но остается сфера, где мы сами можем позаботиться о своем здоровье и продолжительности жизни.
1. Здоровый сон – основа всего
Спите не менее 7 часов ежедневно, чтобы избежать риска сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, инсультов и даже депрессии.
2. Питайтесь правильно
Рацион напрямую влияет на ваше здоровье и долголетие. Вот основные рекомендации:
- Потребляйте больше овощей, фруктов, злаков, нежирного мяса, рыбы и молочных продуктов.
- Ограничьте соль, сахар и жир.
- Ешьте регулярно: завтракайте после пробуждения, ужинайте не позднее чем за три часа до сна, не допускайте долгих перерывов между едой.
- Пейте достаточно воды (примерно 4% массы тела). Имейте в виду, на показатели потребности в жидкости влияют различные факторы – индивидуальные особенности, уровень физической активности и температура окружающей среды. Главным сигналом и контроллером потребления жидкости является чувство жажды.
3. Будьте активны ежедневно
Физическая активность продлевает жизнь, уменьшает риск инсульта, диабета, рака и улучшает настроение.
- 30 минут ежедневных упражнений – это минимум.
- Будьте активны вне тренировок: ходите пешком, поднимайтесь по лестнице, двигайтесь в течение рабочего дня.
4. Откажитесь от сигарет
Курение вредит не только курильщикам, но и окружающим. Уже в первый день после отказа организм начинает восстанавливаться.
5. Вакцинируйтесь и вакцинируйте детей
Вакцинация — самый эффективный способ предотвратить инфекционные болезни. Прививки по национальному календарю предоставляются бесплатно.
Не откладывайте вакцинацию – это безопасность для вас и вашей семьи.
6. Не занимайтесь самолечением
Вместо советов по интернету или рекламе, консультируйтесь с врачом. Самолечение может усугубить ваше состояние и затянуть лечение.
7. Выбирайте своего врача
Найдите специалиста, которому доверяете. Ваш врач поможет с профилактикой, лечением и поддержанием здорового образа жизни.
Следуя этим простым правилам, вы сможете сохранить здоровье и повысить качество своей жизни. Начните заботиться о себе уже сегодня!
Читайте также:
