Ходьба или интенсивные тренировки: что лучше для молодежи и пожилых людей

Ранее мы писали, что уровень холестерина можно снизить без лекарств: что для этого нужно.

Профессор Даниэла Лучини, руководитель отдела медицины в Humanitas Exercise, поделилась мнением о популярной норме в 10 000 шагов в день. Она отмечает, что это количество больше подходит для пожилых людей, чем для молодых и активных лиц.

Ходьба как универсальная физическая активность

Ходьба доступна большинству людей и не нуждается в специальном оборудовании, кроме удобной обуви. Она помогает снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, ожирения, диабета 2 типа, гипертонии и депрессии. Однако, по словам профессора, для пожилых людей рекомендованная норма должна начинаться с 3000 шагов в день, постепенно увеличивая количество на 1000 шагов каждые две недели.

Для молодых людей этого может оказаться недостаточно.

Советы для молодежи

«10 000 шагов – это отличная цель для борьбы с малоподвижностью среди пожилых людей. Но для молодых людей я рекомендую повышать уровень активности, добавляя более интенсивные упражнения, лучше тренирующие организм. Не стоит ограничиваться только минимумом», – объясняет Даниэла Лучини.

Эксперт подчеркивает, что простая ходьба часто не является достаточно быстрой, чтобы считаться упражнением средней интенсивности. Поэтому важно включать в распорядок дня дополнительную активность.

Идеальный вариант – умеренная тренировка

Лучини рекомендует полчаса физической активности в умеренном темпе каждый день, желательно утром. Такой подход поможет не только поддержать здоровье, но и добиться лучшего тонуса организма.

В результате, 10 000 шагов в день – это хорошая цель для пожилых людей или тех, кто только начинает свой путь к здоровому образу жизни. Однако молодым и активным людям нужно искать дополнительные способы улучшить свою физическую форму.

Читайте также:

• Когда полезна ходьба на коленях?
• Как ходить с пользой для здоровья: 75-летняя украинка раскрыла секрет долголетия