Почему сон меняется с возрастом: советы экспертов для качественного отдыха

Раньше мы писали, с бессонницей можно справиться без снотворных.

С возрастом многие замечают, что их сон меняется: труднее уснуть, пробуждения становятся чаще, а утренний подъем наступает значительно раньше, чем хотелось бы. Хотя эти изменения могут казаться тревожными, они являются естественной частью старения, отмечают специалисты по сну.

Почему сон изменяется с возрастом?

Эксперты объясняют, что продолжительность и структура сна изменяются из-за биологических и социальных факторов.

1. Сокращение продолжительности сна. Начиная с 20 лет, каждую декаду человек теряет примерно 10–20 минут сна. Это связано с изменениями функционирования мозга и циркадных ритмов.
2. Уменьшение глубоких фаз сна. После 60 лет большинство людей проводят меньше времени в глубоком сне, отвечающем за восстановление организма.
3. Частые пробуждения. С возрастом легкие стадии сна становятся доминирующими, что делает людей более чувствительными к внешним раздражителям, таким как шум или свет.

Что еще влияет на сон?

Помимо естественных изменений, качество сна могут влиять и медицинские факторы. Например:

• Заболевания сердца, диабет, хронические заболевания легких.
• Синдром беспокойных ног или апноэ сна, которое с возрастом становится чаще.
• Психологические состояния, такие как депрессия или тревожность.

Как улучшить сон в зрелом возрасте?

Специалисты рекомендуют несколько простых, но эффективных стратегий:

1. Режим дня. Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время, даже на выходных.
2. Избегайте гаджетов перед сном. Свет экранов влияет на выработку мелатонина, что затрудняет засыпание.
3. Будьте активны. Физическая активность в течение дня способствует лучшему восстановлению во время сна.
4. Ограничьте дневной сон. Если вы чувствуете усталость, соблюдайте короткий отдых до 20 минут в первой половине дня.
5. Создайте удобные условия. В комнате должно быть темно, прохладно и тихо.

Можно ли вернуть качество сна, как в молодости?

Врачи отмечают, что полностью восстановить прежнюю структуру сна невозможно, но его качество можно существенно улучшить. Соблюдение правил гигиены сна, устранение медицинских проблем и поддержание физической активности помогут почувствовать себя бодрым даже после сокращения продолжительности сна.

«Изменения во сне с возрастом – это нормально, но верный подход поможет сохранить качество отдыха», – утверждают эксперты.

Ранее мы предупреждали:

• Никогда не спите в таком положении — это опасно для здоровья: лучшие и худшие позы для сна
• На боку или на животе: как правильно спать, чтобы избежать болей в спине