Как защититься от слабоумия с помощью диеты
По мнению экспертов в области здравоохранения из США, Великобритании, Китая и Японии мы можем снизить риск заболевания, внеся простые изменения в диету и образ жизни. Об этом пишет издание Dailymail.
Снизить потребление сахара и углеводов
Доктор Роберт Люстиг, эксперт в области питания из Калифорнийского университета рекомендует следить за уровнем сахара. По его мнению, глюкоза, скрытая во многих обработанных пищевых продуктах, является основной причиной болезни Альцгеймера.
Ранее мы писали, как значительно снизить уровень стресса за 30 минут в неделю.
“Если вы хотите предотвратить болезнь Альцгеймера, отодвиньте сахар в сторону”, – говорит он.
Эксперт отмечает, что нервные клетки головного мозга могут стать устойчивыми к действию инсулина, гормона, отвечающего за регулирование уровня сахара в крови, у пациентов с болезнью Альцгеймера, аналогично тем, кто страдает диабетом.
Психиатр Джорджия Эде рекомендует сократить потребление углеводов. Болезнь Альцгеймера иногда называют “диабетом 3-го типа”, потому что в 80% случаев наблюдается резистентность к инсулину, что затрудняет использование мозгом углеводов для получения энергии.
“Кето-диета повышает резистентность к инсулину и генерирует кетоны из жира, чтобы зарядить мозг энергией”, – считает доктор.
Такая диета, предполагает исключение почти всех углеводов и добавление большого количества жиров и белков в каждый прием пищи. Диета направлена на то, чтобы заставить организм сжигать жир для получения энергии вместо глюкозы – процесс, известный как кетоз.
Увеличить потребление витаминов
Болезнь Альцгеймера – прогрессирующее дегенеративное заболевание головного мозга, которое приводит к накоплению аномальных белков, вызывающих гибель нервных клеток. Это нарушает работу передатчиков, передающих сообщения, и со временем приводит к сокращению мозга, что приводит к классическим симптомам болезни Альцгеймера, таким как:
- потеря памяти,
- спутанность сознания,
- трудности с общением.
Но эксперты утверждают, что прием некоторых витаминов может замедлить сокращение мозга.
“Можно предотвратить до 80%случаев деменции, если потреблять снижающие уровень гомоцистеина витамины группы В и омега-3, обнаруженные в жирной рыбе”, – считает профессор Цзинь-Тай Ю, директор института неврологии Фуданьского университета в Шанхае.
Профессор Дэвид Смит из Оксфордского университета согласен с тем, что профилактика является ключом к борьбе с болезнью Альцгеймера.
“При отсутствии клинически эффективных лекарств и минимальной роли генов наше внимание должно быть сосредоточено на внесении изменений в диету и образ жизни, которые снижают риск развития деменции”, – говорит он.
По его словам, исследования показывают, что у пациентов, получавших добавки витамина B с достаточным потреблением омега-3 кислот, сокращение мозга наблюдалось на 73% меньше.
Для этого нужно регулярно принимать добавки B12 есть “правильную” рыбу с высоким содержанием омега-3:
- лосось,
- скумбрию,
- анчоусы,
- тунец,
- сардины,
- сельдь.
Психиатр доктор Крис Палмер из Гарварда советует людям также сократить употребление алкоголя, чтобы снизить риск развития болезни Альцгеймера. По его словам, злоупотребление алкоголем является сильнейшим поддающимся изменению фактором риска развития ранней деменции.
Как еще защититься от болезни Альцгеймера
Но дело не только в диете. Эксперты также советуют соблюдать общие правила гигиены, оставаться активными и достаточно отдыхать, чтобы предотвратить болезнь, разрушающую память.
Следить за здоровьем полости рта
Доктор Виктория Сэмпсон из Лондона, уверена, что необходимо следить за здоровьем полости рта, чтобы снизить риск заболевания.
“Появляется все больше исследований, которые показывают не только двунаправленную связь, но и причинно-следственную связь между болезнью Альцгеймера и заболеванием десен”, – говорит она. “Исключив заболевания десен можно значительно снизить риск развития болезни Альцгеймера – до 70%”.
Эксперты обнаружили потенциальную связь между бактериями и последующим воспалением, вызванным заболеванием десен, с накоплением амилоидных белков, связанных с болезнью Альцгеймера.
Вести активный образ жизни
Доктор Томми Вуд, эксперт в области нейробиологии из Вашингтонского университета, убежден, что поддержание нашего тела в хорошей форме и силе также сохраняет здоровье мозга.
“Активный образ жизни – ключевой шаг профилактики болезни Альцгеймера”, – считает он. “В частности, улучшение мышечной массы и силы тесно связано с меньшим риском деменции и улучшением здоровья мозга, что дает значительные преимущества, даже если начать заниматься спортом в пожилом возрасте”.
По его мнению, “достаточный сон” также необходим для восстановления мозга. Энергичная аэробная активность, такая как бег, помогает сохранить здоровье сердца, легких и кровообращения. Все это также полезно для здоровья мозга.
По оценкам экспертов, регулярные физические упражнения могут снизить риск развития деменции примерно на 28%,а риск болезни Альцгеймера, в частности, снижается примерно на 45%.
Правовая информация. Эта статья содержит общие сведения справочного характера и не может рассматриваться в качестве альтернативы рекомендациям врача. Редакция не несет ответственности за любой диагноз, поставленный читателем на основе материалов сайта. Также редакция не несет ответственности за содержание других интернет–ресурсов, ссылки на которые присутствуют в этой статье. Если вас беспокоит состояние вашего здоровья, обратитесь к врачу.
Вас также могут заинтересовать новости:
О чем умалчивает правительство: что изменится для украинских пенсионеров в мае (видео)
Революционный пенсионный закон принят: как теперь будут учитывать стаж (видео)
