Эволюцией стопа человека не была предназначена для того, чтобы постоянно ходить по твердой плоской поверхности, как, например, ламинат или асфальт, и наши стопы пытаются адаптироваться к плоской поверхности. Кроме того, люди стали менее подвижными, что также плохо влияет на здоровье стоп.
Чтобы избавиться от плоскостопия, рекомендуется использовать комплексно:
- ортопедические стельки,
- мануальную терапию
- и лечебную физкультуру.
Полезно ходить на пяточках, внешней стороне стоп, на носках, собирать камушки, карандаши или фломастеры с пола пальцами ног, прокатывать твердый мячик стопами.
Кроме того, нужно стараться реже носить обувь на высоком каблуке или вообще без каблука.
Рекомендуется, чтобы пятка в обуви была выше носка на три-четыре сантиметра.
Упражнения при плоскостопии
1. Надавите на мячик и медленно перекатывайте его под стопой. Делайте каждой ногой не меньше минуты.
2. Возьмите свернутые в клубок носки. Сядьте на стул, положите их под середину стопы. Расслабьте ногу и опустите ее сверху на клубок. Коснитесь пальцами пола, будто обнимаете мяч стопой. Пальцы при этом не сгибайте. Сохраняя напряжение мышц стопы, поднимите ее, а затем снова опустите на мячик. Выполняйте упражнения по 10 раз в три этапа.
3. Сядьте на стул, поставьте пятку на что-то скользящее, например, на носок. Сильно надавите пальцами на пол, не сгибая их. Расслабьте пальцы, вытянув их. Движение напоминает ползание гусеницы: нога собирается, а затем расслабляется, продвигаясь вперед. Выполните по 10 раз для каждой ноги в три этапа.
4. Сядьте на стул, поставьте пальцы на маленькую доску или тонкую книгу. Надавите пальцами на доску, не сгибая и не подворачивая их. Благодаря этому движению арка стопы увеличится. Верните стопу в исходное положение и повторите. Выполните по 10 раз для каждой ноги в три этапа.
