Советы от панических атак
Если вы чувствуете, что у вас психологическая атака или нет сил защищать себя и появляются страшные мысли – психолог Елена Адамова советует:
- сделать три глубоких вдоха и выдоха, поставить ноги на пол, если сидите, или стать ровно и почувствовать левую ногу, затем правую. Можете даже проговорить. Это может показаться странным, ведь вокруг взрывы и сирены, но вам просто необходимо почувствовать свое тело и успокоиться. Затем нужно представить, что под вами дверь кабины лифта, в которую вы кладете любимые цветы и поднимаете кабину снизу вверх, вдыхая аромат и наполняя им все тело;
- ходить или бегать по квартире или по укрытию, приседать, отжиматься от стены или пола, петь – не важно, есть у вас слух или нет. Пение успокаивает;
- если верите в Бога – не забывайте молиться, но это должно быть искренне от всего сердца. Это помогает; найти смысл жизни и чувствовать, поверить в него – это и станет вашей привязкой к будущему;
- когда начинает раздаваться сирена – включить музыку в наушниках, так как звук сирены оказывает сильное влияние на психику;
- найти мотивирующие и увлекательные фильмы и отвлекаться на них время от времени;
- если у вас есть дети, нужно взять их на руки и дать понять, что вы и есть их безопасность. Можно рассказать им сказку или вспомнить, как вы были в этом возрасте. Дети ощущают нашу энергию и наши вибрации, и когда мы начнем успокаиваться, они тоже отпустят ситуацию;
- пить воду мелкими глотками и проговаривать: «Мир во мне, я с миром». «Не употребляйте алкоголь и другие психотропные вещества. Занимайтесь спортом, но нормировано – если у вас есть расстройство сна или отсутствие аппетита, лучше уменьшить физические нагрузки. Следите за своим организмом и не забывайте заботиться о здоровье.
Обязательно время от времени прописывайте свои желания и цели на сегодня, завтра, неделю и год – все, что хочется и способно заставить вас жить», – советует эксперт Елена Адамова.
Напомним, ранее мы рассказывали, как успокоить ребенка во время взрывов и обстрелов.
Источник: clutch.net.ua
