О том, как сохранить здоровье сердца и сосудов, рассказал консультант национальной службы здравоохранения Великобритании, кардиолог Кевин Фокс.
Чтобы рацион был здоровым, нужно самостоятельно готовить пищу, не используя полуфабрикаты и фастфуд. В домашних блюдах меньше соли и насыщенных жиров – это пойдет на пользу сердечно-сосудистой системе.
Покупая продукты, проверяйте их состав, обращая особое внимание на содержание соли и сахара, а также наличие вредных «ешек».
«Мы есть то, что мы едим», — напомнил доктор Фокс и призвал не злоупотреблять с красным мясом. Необязательно становиться вегетарианцем, однако включать красное мясо в свой рацион достаточно не чаще двух – трех раз в неделю.
Доктор Фокс рассказал, что от состояния полости рта и зубов зависит здоровье сердца и сосудов. Бактерии, вызывающие заболевания десен, могут по кровеносным сосудам попасть в любой орган и спровоцировать в нем воспалительный процесс. Это одна из нередких причин инфекционного эндокардита – воспаление внутренней оболочки сердца. Сократить риск можно с помощью тщательного ухода за зубами: чистить их необходимо дважды в день, а также рекомендуется использовать зубную нить.
Регулярная физическая активность очень важна для сердечно-сосудистой системы, подчеркнул кардиолог. Получасовой нагрузки в день достаточно, причем необязательно при этом обливаться потом. Если после занятий возникает чувство усталости и учащается дыхание, нагрузка пойдет на пользу.
Лишний вес негативно влияет не только на сердечно-сосудистую систему, но и на общее состояние здоровья. Наиболее рискуют своим здоровьем владельцы жира на животе. Правильное питание и умеренные нагрузки помогут устранить эту проблему, отметил медик.
При сидячем образе жизни найти время на физическую активность непросто. Специалист порекомендовал взять за правило делать перерывы в работе и вставать из-за стола каждый час. Достаточно пройтись по офису – небольшая активность лучше ее полного отсутствия.
Исследование подтвердило, что дневной сон два – три раза в неделю может сократить риск сердечного приступа или инсульта на 48%, рассказал доктор Фокс. Те, кто спит не менее шести – восьми часов по ночам, гораздо меньше рискуют получить ишемическую болезнь сердца. Ученые до сих пор не знают точного механизма, посредством которого сон влияет на сердце, однако связь очевидна, отметил кардиолог Фокс.
Читайте также:
Источник: ukrhealth.net
Лимон – не только отличная добавка к блюдам и напиткам, но и эффективный экологический помощник…
В Центрах космической погоды рассказали, какая геомагнитная активность планируется в воскресенье, 16 августа. К чему…
Водонагреватель – один из самых прожорливых бытовых приборов. Поэтому некоторые придумывают собственные лайфхаки, как сделать…
В Украине разоблачили разветвленную сеть продаж пищевых добавок под видом инновационных «чудо-лекарств». Мошенническая схема сочетает…
Младшая дочь Деми Мур и Брюса Уиллиса — 32-летняя художница и писательница Таллула Уиллис —…
Представление о том, что волосы можно «приучить» к более редкому мытью, — один из самых…