«Мне 75 лет. Живу одна, поэтому очень важно оставаться в форме, чтобы справляться. Главная проблема – стали ослабевать ноги.
Соседка, которая до выхода на пенсию работала врачом, посоветовала попробовать комплекс упражнений для укрепления мышц ног. Попробовала – и мне помогло. Приведу мой любимый комплекс.
Спина прямая, ноги на ширине плеч и параллельно друг другу. Медленно приседать, пока бедра не окажутся параллельно полу, вернуться в исходное положение. Полезно проделывать это стоя на носочках, не опуская пятки на пол (стопы параллельно). Можно выполнять приседания с нагрузкой. Я беру небольшие гантели, а вы можете использовать что-нибудь свое.
Встать ровно, ноги на ширине плеч, выставить одну ногу вперед и согнуть под углом 90 градусов, вернуться в исходное положение. Делать то же самое для второй ноги.
Лечь, руки вдоль туловища, поднимать ноги под углом 90 градусов, задерживать их в верхнем положении на секунд и медленно опускать.
Лечь, стопами упереться в пол, ноги несколько расставлены и изогнуты. Отрывать таз от пола (плечи остаются на месте), задержаться на несколько секунд и вернуться назад.
Очень полезно дополнять физические упражнения для укрепления мышц ног длительной ходьбой, катанием на велосипеде. Не ленитесь делать этот или другой комплекс, который вам подходит больше. Так ведь удается дольше оставаться мобильным».
Ольга Смирнова, Днепропетровская область
Читайте также:
Будет ли магнитная буря 8 июня, какие прогнозы делают ученые и к чему готовиться метеочувствительным…
Праздник Святой Троицы, или Пятидесятницы, — один из важнейших дней в церковном календаре. Он знаменует…
Государство продолжает оказывать внутри перемещенным лицам разнообразную помощь. На что именно имеют право ВПЛ в…
Часть украинцев в 2025 году должны заплатить налоги за продажу собственно выращенных овощей и фруктов,…
Сливочное масло – это продукт, который чаще всего подделывают. При изготовлении масла недобросовестные производители добавляют…
Коммунальщики напомнили о дополнительных начислениях для потребителей, в чьих домах установлены счетчики. Кому это грозит…