«Мне 75 лет. Живу одна, поэтому очень важно оставаться в форме, чтобы справляться. Главная проблема – стали ослабевать ноги.
Соседка, которая до выхода на пенсию работала врачом, посоветовала попробовать комплекс упражнений для укрепления мышц ног. Попробовала – и мне помогло. Приведу мой любимый комплекс.
Спина прямая, ноги на ширине плеч и параллельно друг другу. Медленно приседать, пока бедра не окажутся параллельно полу, вернуться в исходное положение. Полезно проделывать это стоя на носочках, не опуская пятки на пол (стопы параллельно). Можно выполнять приседания с нагрузкой. Я беру небольшие гантели, а вы можете использовать что-нибудь свое.
Встать ровно, ноги на ширине плеч, выставить одну ногу вперед и согнуть под углом 90 градусов, вернуться в исходное положение. Делать то же самое для второй ноги.
Лечь, руки вдоль туловища, поднимать ноги под углом 90 градусов, задерживать их в верхнем положении на секунд и медленно опускать.
Лечь, стопами упереться в пол, ноги несколько расставлены и изогнуты. Отрывать таз от пола (плечи остаются на месте), задержаться на несколько секунд и вернуться назад.
Очень полезно дополнять физические упражнения для укрепления мышц ног длительной ходьбой, катанием на велосипеде. Не ленитесь делать этот или другой комплекс, который вам подходит больше. Так ведь удается дольше оставаться мобильным».
Ольга Смирнова, Днепропетровская область
Читайте также:
16 сентября будет преобладать переменная облачность; осадки ожидаются только в западных областях и Житомирской области…
Будут ли геомагнитные волнения в это день
Хочется вернуть коже упругость и сияние? Маска для увядающей кожи с медом — натуральный способ…
Украинцы теперь могут пользоваться новой разработкой Укрпочты — мобильным приложением, которое уже доступно на Android…
Майонез без химии – это реально. Забудьте о магазинных соусах с консервантами и сахаром: домашний…
Многие украинцы переходят на электроотопление, рассчитывая на льготный тариф, но получают счета по полной. Почему…