Мы начали публиковать комплекс упражнений для людей старшего возраста.
Какие упражнения делать в зрелом возрасте: составляем свой комплекс
Продолжаем тему.
Это упражнение улучшает подвижность коленного сустава и укрепляет мышцы передней поверхности бедра. Вам понадобится ролл из плотной пены или скрученный в рулон плед.
Исходное положение. Сядьте на пол. Подложите валик под колено левой ноги. Правую ногу согните и поставьте ступню на пол. Упритесь руками в пол позади себя. Если трудно опираться на руки, прижмитесь спиной к стене.
Медленно разогните колено, напрягая мышцы передней поверхности бедра.
Двигайтесь до полного разгибания или до появления легкого дискомфорта.
Зафиксируйте положение на 2-3 секунды.
Медленно вернитесь в исходное положение.
Выполните 5 повторений, затем смените ногу и повторите упражнение.
Это простое, но эффективное упражнение для тренировки баланса (сохранение равновесия). Лучше выполнять его босиком, на ровной поверхности. Чем мягче поверхность, тем сложнее удерживать равновесие.
Исходное положение. Встаньте ровно. Для безопасности лучше расположиться рядом со стеной, чтобы использовать ее как опору в случае потери равновесия. Поставьте пятку правой стопы перед носком левой. Распределите вес тела равномерно между ногами.
Чтобы усложнить упражнение, закройте глаза.
Медленно поверните голову влево, сделайте небольшую паузу, затем поверните голову вправо.
Шагните вперед левой ногой и повторите движение на другую сторону.
Выполните 5–6 повторений. Вернитесь в исходное положение.
Шагайте вперед левой ногой и повторите движение по другую сторону.
Выполните 5-6 повторений. Вернитесь в исходное положение.
Читайте также:
По достижении 65-летнего возраста часть украинских пенсионеров получает право на автоматическое увеличение пенсии. Однако повышение…
Не все сыры одинаково полезны. Хотя они являются источником белка, кальция и других питательных веществ,…
Длительный кашель, одышка или частые бронхиты могут являться сигналом, что дыхательная система требует внимания. Одно…
Каждый второй визит автомобиля на эвакуаторе — это результат затянутого техобслуживания или попытки починить сложную…
После нескольких жарких дней в Украине станет прохладнее. Синоптики прогнозируют умеренно тёплую погоду для большинства…
В среду, 22 июля, после периода относительного затишья геомагнитная обстановка на Земле заметно ухудшится. Специалисты…