Предлагаем комплекс простой гимнастики для людей старшего возраста.
УПРАЖНЕНИЕ № 1. Кардиотренировка
Выбирайте любую кардионагрузку*, которая вам нравится. Это может быть скандинавская ходьба, тренировки на велосипеде или тренажере, плавание в бассейне или интенсивная прогулка по парку. Старайтесь заниматься с умеренной нагрузкой: пульс должен быть таким, чтобы вы могли спокойно говорить, не сбивая дыхание.
Если вам сложно выполнять упражнения, в которых работают ноги, делайте кардио руками.
-
Встаньте ровно. Напрягите мышцы живота и зафиксируйте нейтральное положение поясницы.
-
Поднимите руки на уровень плеч и согните их в локтевых суставах. Дышите размеренно.
-
Поднимите руки вверх и выпрямите их. Старайтесь сохранять нейтральное положение поясницы и шеи, не поднимайте плечи к ушам.
-
Опустите руки и вернитесь в исходное положение.
-
Сделайте несколько медленных повторений, затем сделайте их быстрее. Выполняйте упражнение 1-2 минуты.
УПРАЖНЕНИЕ № 2. Сгибание колена с помощью ремня
Упражнение полезно, если колено сгибается не полностью. Также его можно использовать в качестве разминки или утренней зарядки. Для выполнения понадобится ремень или длинная фитнес-резинка.
-
Лягте на спину, возьмите ремень двумя руками и проденьте левую стопу в петлю. Выпрямите ноги.
-
Согните левую ногу в колене при помощи ремня. Двигайтесь до полного сгибания либо до возникновения дискомфорта.
-
Зафиксируйтесь на две-три секунды и медленно вернитесь в исходное положение.
-
Выполните 8 повторений и сделайте упражнение на другую сторону.
В следующих публикациях мы продолжим знакомить вас с новыми упражнениями гимнастики для людей зрелого возраста.
*Кардиотренировки – это физические упражнения, которые тренируют сердечную мышцу.
Вас также могут заинтересовать новости:
