Уровень холестерина можно снизить без лекарств: что для этого нужно

Чтобы снизить уровень холестерина без лекарств, нужно соблюдать диету, которая основана на растительной пище. Добавляя в свой рацион продукты из цельного зерна, вы снижаете риск закупорки артерий на 30 процентов.

При этом помните, что полностью отказываться от мяса нельзя.

Как правильно питаться?

• добавляйте одну порцию овощей или фруктов в каждый прием пищи;
• заменяйте обычные крупы изделиями из цельного зерна;
• добавляйте в пищу больше бобовых;
• включите в рацион орехи, семена, жирную рыбу, добавки Омега-3, авокадо и оливковое масло;
• снизьте количество соли и сахара;
• пейте больше воды;
• исключите выпечку, маргарин, конфеты, печенье, молоко, масло, жирный йогурт и сыр, а также свинину, говядину, колбасу, сосиски.

Если вы будете вести активный образ жизни, это также поможет избежать атеросклероза. Даже 20-минутная прогулка после приема пищи поможет снизить уровень плохого холестерина.

Вам будет полезно:

• Какие признаки на теле говорят о повышенном уровне холестерина
• Можно ли снизить уровень холестерина без лекарств: что об этом думают врачи
• Как правильно снижать холестерин: нужно ли полностью избавляться от него